على الرغم من وجود بعض الاختلافات الرئيسية ، إلا أن الحمل العام كبدائل لا يختلف كثيرًا عن الحمل التقليدي. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، فإن البقاء نشيطًا أمر مهم!
قبل البدء أو الاستمرار في أي برنامج التمرين، تحتاج إلى التحدث مع طبيبك. تأكد من مناقشة نظام التمرين الحالي وعما إذا كان يمكنك الاستمرار خلال الدورة والحمل المبكر. قد تكون هناك نقاط خلال الدورة حيث يريد الطبيب منك التوقف عن ممارسة الرياضة ، خاصة بعد نقل الجنين إلى الحمل المبكر.
تأكد من أن تكون محددة في أسئلتك! هل هو بخير لمواصلة المشي؟ هل يجب أن يظل معدل ضربات القلب أقل من نقطة محددة؟ أي نوع من التدريب على الوزن على ما يرام؟ فهم ما أنت غير مسموح لك به واتبع التعليمات - فهي موجودة لسبب ما!
ستحتاج إلى مواصلة المحادثة مع طبيبك أثناء الولادة.
هناك بعض فوائد مهمة إلى النشاط المنتظم أثناء الحمل ، إذا أعطاك الطبيب موافقة ، بما في ذلك:
- تقليل أعراض الحمل
- ساعد في الحفاظ على زيادة الوزن بالمبلغ المناسب
- يقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل سكري الحمل وتسمم الحمل
- يقلل من خطر ج القسم
- احصل على استعداد جسمك للعمل والمخاض
- تساعدك على إدارة الإجهاد
فيما يلي سبع طرق لا يزال بإمكانك ممارستها كأم بديلة:
استمر في فعل ما كنت تفعله:
في معظم الحالات ، سيكون طبيبك على ما يرام مع استمرار أي مستوى ونوع التمرين الذي كنت تقوم به قبل الحمل. إذا كنت عداء متعطشا ، فمن المحتمل أن تستمر في ضرب الرصيف. استمتع التدريب الوزن؟ من المحتمل أن تستمر في روتينك. ومع ذلك ، من المهم أن تحقق مع نفسك أثناء الحمل. حتى النساء اللائي يتمتعن بصحة جيدة قد يجدن أنهن يشعرن بالتعب أكثر من المعتاد ، أو يحتاجن إلى التوقف أكثر عن فترات الراحة. بعد الولادة ، ستتمكن من العودة إلى مستويات اللياقة قبل الحمل ، ولكن حتى ذلك الحين ، من المهم أن تكون الأولوية لك هي ورعاية الطفل.
اختيار تأثير منخفض:
إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا للياقة البدنية ، فلا تقفز إلى تمرين عالي الكثافة. ركز على التمارين منخفضة التأثير بدلاً من ذلك. التمارين منخفضة التأثير هي تلك التي تُبقي قدمًا واحدة على الأقل على الأرض ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة الثابتة. الهدف الجيد هو الحصول على 150 دقيقة من التمارين منخفضة التأثير أسبوعيًا.
حاول اليوغا قبل الولادة:
اليوغا قبل الولادة هي إضافة رائعة لأي روتين للياقة البدنية أو مكان أفضل للبدء. تساعد اليوغا قبل الولادة ، المملوءة بالامتدادات والإطلالات اللطيفة ، على بناء القدرة على التحمل والقوة للعمل الشاق المتمثل في العمل الشاق. من المهم أن تأخذ حصة اليوغا التي صممت خصيصا للنساء الحوامل بحيث يتم تكييفها وآمنة للحمل.
محاولة بيلاتيس:
بيلاتيس هو خيار رائع آخر أثناء الحمل. تأكد من إخبار المعلم أنك حامل بحيث يمكن تعديل الحركات بشكل مناسب.
تدريب القوة:
تدريب القوة مع الأوزان لا يزال مناسبًا للنساء أثناء الحمل. كما هو الحال دائمًا ، تحدث مع طبيبك حول أنواع التمارين التي تقوم بها ومقدار الوزن الذي ترفعه. قد تحتاج إلى التخفيف من الوزن قليلاً أو ضبط التمارين لتكون أكثر أمانًا أثناء الحمل ، لكن يجب أن تكون قادرًا على مواصلة تدريب القوة.
بناء في أيام الراحة:
على الرغم من أهمية النشاط البدني المنتظم ، من المهم أيضًا قضاء إجازة. أيام الراحة تسمح للجسم بالتعافي وإعادة بناء العضلات. يمكنك أيضًا تحديد موعد لليوغا اللطيفة في أيام العطلة كإجازة من تمرينات الأيروبيك أو تدريب القوة.
العمل في المنزل:
ليست هناك حاجة لضرب الصالة الرياضية ؛ بين مقاطع فيديو اللياقة البدنية المنزلية ومقاطع التمارين الرياضية عبر الإنترنت ، من السهل أن تنسجم مع أي تمرين في أي وقت. حاول العثور على برنامج اللياقة قبل الولادة حتى تكون الحركات آمنة أثناء الحمل.
التمرين بينما تكون بديلاً لا يعني فقط معرفة ما هو آمن ، ولكن أيضًا معرفة ما هو غير آمن. سترغب في تجنب الأنشطة التي:
- يمكن أن يسبب لك تضرب بطنك
- تسبب الحركات التي هي متشنج أو نطاط
- يمكن أن تجعلك تقع
- تجعلك مستلقياً على ظهرك (خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة والأخيرة)
- يمكن أن ترفع درجة حرارة جسمك عالية جدا
- قد تتسبب في إصابتك ، مثل الرياضات المائية
إذا كان هناك أي شكوك ، تجنب النشاط حتى تتمكن من التحدث مع طبيبك للحصول على ما يرام. كما هو الحال دائما ، الموظفين ذوي الخبرة في مفاهيم غير عادية هنا للإجابة على أي أسئلة بديلة إضافية قد تكون لديكم!
