تحقيق صحة القلب أثناء الحمل مهم في كل الثلث.
الحمل هو وقت رائع خاصة بالنسبة لأولئك الذين قرروا أن يكرهوا أن يصبحوا بديل لمساعدة أولئك الذين يريدون الطفل لتحقيق أخيرا حلم الأبوة والأمومة. فبسبب البدائل ، يمكن للعديد من الأفراد والأزواج بناء العائلة التي يريدونها دائمًا. على الرغم من أن الأم البديلة هي بالفعل أمهات تربي أطفالهن ، إلا أنه لا يزال من المفيد للغاية تذكير هؤلاء النساء الرائعات بتحقيق أهداف الحمل الصحية للقلب من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ورعاية ما قبل الولادة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
أهداف الحمل
الدكتورة سوزان شتاينباوم هي طبيبة محترمة ومؤلفة كتاب دكتورة سوزان شتاينبوم للقلب: دليل كل امرأة على حياة صحية للقلب، والمتحدث الرسمي باسم Go Red For Women. نصيحتها الحكيمة للحوامل هي العودة إلى الأساسيات. وقالت: "النظام الغذائي الأكثر صحة الذي رأيناه هو نظام البحر الأبيض المتوسط ، والذي يحتوي عادة على نسبة عالية من الحبوب الكاملة والمكسرات وأحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك وزيت الزيتون". يضيف الدكتور شتاينباوم أيضًا: "انتبه لنظامك الغذائي وراقب وزنك ؛ لا يمنحك الحمل "تفويضًا مطلقًا" لتأكل ما تريد. تذكر أنك تحاول الحصول على العناصر الغذائية للجنين المتنامي. هل تريدين أن ينمو جنينك على الدببة المطاطية؟ لا أعتقد ذلك." ينصح الأطباء أيضًا بتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم. وقبل أن يبدأ المرء في ممارسة الرياضة ، انتظر لمدة ساعة بعد الوجبة. كما يتم تشجيع البقاء رطبًا أثناء الحمل. عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، ينصح الدكتور شتاينباوم مع خبراء طبيين آخرين النساء الحوامل بتقليل تناول الكافيين والملح عند الحمل. في حين قد يكون للملح القدرة على رفع ضغط دم المرأة ، فقد يتسبب الكافيين في إصابة المرأة باضطراب متقطع في ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب). مرة أخرى ، هذا سؤال لمقدم الرعاية الصحية للمرأة.
ممارسة
خطوة أخرى نحو القلب السليم أثناء الحمل هي ممارسة الرياضة. من المهم ملاحظة أنه قبل المشاركة في أي نظام تمرين ، يجب مناقشته مع الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية مسبقًا وإعادة معالجته طوال فترة الحمل. عندما يتعلق الأمر بالتمرينات الرياضية ، فإن معظم النساء بموافقة الطبيب قد يواصلن نشاطهن البدني إذا كان لديها روتين مسبق. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، لا يمكنها أن تبدأ أي تمرين أثناء الحمل دون موافقة أخصائي الرعاية الصحية. هناك العديد من الأسباب التي تجعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة أثناء الحمل والتي تشمل ما يلي:
- يدير وزن المرأة مع تشجيع زيادة الوزن الصحي
- يشجع على مزاج أفضل والمزيد من الطاقة
- يعزز معدل ضربات القلب الصحي
- يمكن أن تساعد في الراحة والنوم
- تساعد في تخفيف آلام الظهر
- يمكن أن تساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم
- يمكن أن تقلل من الانتفاخ و / أو الإمساك
- قد يساعد في تقليل سكري الحمل أو يكون جزءًا من العلاج
- يعزز القوة والمرونة ولون العضلات
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على معدل ضربات القلب قيد الفحص ، يُنصح بشدة بالاستثمار في متتبع نشاط مزود بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب. بينما يعد المشي السريع من أشهر التمارين للنساء الحوامل ، إلا أن الأنشطة الأخرى تشمل:
- اليوغا قبل الولادة (بواسطة مدرب معتمد)
- دراجة ثابتة داخلية
- سباحة
- التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض (بواسطة مدرب معتمد)
من التوصيات المهمة الأخرى عند ممارسة الرياضة الاستماع إلى جسمه والبقاء في منطقة الراحة دون الشعور بالإرهاق. هناك طريقة جيدة لقياس ذلك من خلال تجربة اختبار المحادثة. إذا كانت المرأة تواجه صعوبة في التحدث أثناء التمرين ، فيجب عليها تقليل مستوى نشاطها. يتم تشجيع النشاط البدني وتناول نظام غذائي صحي قبل الحمل وأثناءه وبعده للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب.
راجع طبيبك
يعد الحصول على رعاية منتظمة قبل الولادة أمرًا ضروريًا أثناء كل حمل ، سواء كان الحمل الأول أو الثالث أو الحمل البديل. هذه الزيارات هي أوقات للطبيب للتأكد من صحة قلبك وجسمك أثناء الحمل وعدم مواجهة أي مضاعفات محتملة. إنه أيضًا وقت رائع للسؤال عن الخفقان أو الأعراض الأخرى التي قد تواجهها. إذا كان هناك شيء يحتاج إلى مزيد من الرعاية ، فإن الإمساك به مبكرًا هو أفضل طريقة لتقليل مخاطر المضاعفات المحتملة.
الحصول على مزيد من الراحة!
قد يكون من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، خاصةً عندما يكون لديك أسرتك الخاصة للعناية ، بالإضافة إلى العمل ، والأعمال المنزلية ، واللياقة البدنية ، وغيرها من المسؤوليات. معظم النساء يجدن صعوبة في الحصول على ساعات نوم 7-8 موصى بها على أي حال. استثمر في الخير فراش للحمل. أضف احتياجات النوم الإضافية أثناء الحمل ، بالإضافة إلى أعراض مثل حرقة الفخذ ، والساقين المضطربين ، والتبول المتكرر ، والحصول على نوعية جيدة من النوم مستحيل. ومع ذلك ، لا يزال النوم الجيد هو ما تبحث عنه!
تم ربط عدم الحصول على قسط كاف من النوم بعدة مضاعفات للحمل ، بما في ذلك تسمم الحمل ، والولادة قبل الأوان ، والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، الاستنفاد التام يزيد من خطر تعرضك لحادث سيارة أو إصابة أخرى. لذا استمر ، واجعل غفوة يومية واحدة من أهداف الحمل! يشتهي جسمك ويحتاج إلى الراحة الإضافية.
