تحقيق صحة القلب أثناء الحمل مهم في كل الثلث.
الحمل فترة رائعة، خاصةً لمن قررن بسخاء أن يصبحن أمهات بديلات لمساعدة الراغبين في الإنجاب على تحقيق حلم الأبوة والأمومة. بفضل الأمهات البديلات، يتمكن العديد من الأفراد والأزواج من بناء الأسرة التي طالما حلموا بها. ورغم أن الأمهات البديلات هنّ أمهات بالفعل يربين أطفالهن، إلا أنه من المفيد جدًا لهؤلاء النساء الرائعات تذكيرهن بأهمية الحفاظ على صحة القلب خلال الحمل من خلال النظام الغذائي، والرياضة، والرعاية الصحية المنتظمة قبل الولادة، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
أهداف الحمل
الدكتورة سوزان شتاينباوم طبيبة مرموقة، ومؤلفة كتاب "كتاب قلب الدكتورة سوزان شتاينباوم: دليل كل امرأة لحياة صحية للقلب" ، والمتحدثة الرسمية باسم حملة "Go Red For Women". نصيحتها القيّمة للحوامل هي العودة إلى الأساسيات. تقول: "أفضل نظام غذائي رأيناه هو النظام الغذائي المتوسطي، الغني عادةً بالألياف والحبوب الكاملة والمكسرات وأحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك وزيت الزيتون". وتضيف الدكتورة شتاينباوم: "انتبهي لنظامك الغذائي ووزنك؛ فالحمل لا يمنحكِ حرية تناول ما تشائين. تذكري أنكِ تحاولين توفير العناصر الغذائية لجنينكِ النامي. هل تريدين أن ينمو جنينكِ على الحلوى؟ لا أعتقد ذلك". كما ينصح الأطباء بتناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم. وقبل البدء بممارسة الرياضة، انتظري ساعة بعد تناول الطعام. كما يُنصح بشرب كميات كافية من الماء خلال فترة الحمل. فيما يتعلق بالنظام الغذائي، ينصح الدكتور شتاينباوم، إلى جانب خبراء طبيين آخرين، النساء الحوامل بتقليل تناول الكافيين والملح خلال فترة الحمل. فبينما قد يرفع الملح ضغط الدم، قد يتسبب الكافيين في اضطراب نظم القلب (عدم انتظام ضربات القلب). لذا، يُنصح باستشارة الطبيب المختص.
ممارسة
خطوة أخرى نحو صحة قلب جيدة أثناء الحمل هي ممارسة الرياضة. من المهم التنويه إلى أنه قبل البدء بأي برنامج رياضي، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية مسبقًا، ومراجعة الأمر طوال فترة الحمل. فيما يتعلق بالرياضة، تستطيع معظم النساء، بموافقة الطبيب، الاستمرار في ممارسة نشاطهن البدني إذا كنّ يتبعن روتينًا رياضيًا قبل الحمل. مع ذلك، في كثير من الأحيان، لا يمكن للمرأة البدء بأي رياضة أثناء الحمل دون موافقة أخصائي الرعاية الصحية. هناك العديد من الأسباب التي تجعل ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة جدًا أثناء الحمل، ومنها ما يلي:
- يدير وزن المرأة مع تشجيع زيادة الوزن الصحي
- يشجع على مزاج أفضل والمزيد من الطاقة
- يعزز معدل ضربات القلب الصحي
- يمكن أن تساعد في الراحة والنوم
- تساعد في تخفيف آلام الظهر
- يمكن أن تساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم
- يمكن أن تقلل من الانتفاخ و / أو الإمساك
- قد يساعد في تقليل سكري الحمل أو يكون جزءًا من العلاج
- يعزز القوة والمرونة ولون العضلات
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على معدل ضربات القلب قيد الفحص ، يُنصح بشدة بالاستثمار في متتبع نشاط مزود بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب. بينما يعد المشي السريع من أشهر التمارين للنساء الحوامل ، إلا أن الأنشطة الأخرى تشمل:
- اليوغا قبل الولادة (بواسطة مدرب معتمد)
- دراجة ثابتة داخلية
- سباحة
- التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض (بواسطة مدرب معتمد)
من التوصيات المهمة الأخرى عند ممارسة الرياضة الاستماع إلى جسمه والبقاء في منطقة الراحة دون الشعور بالإرهاق. هناك طريقة جيدة لقياس ذلك من خلال تجربة اختبار المحادثة. إذا كانت المرأة تواجه صعوبة في التحدث أثناء التمرين ، فيجب عليها تقليل مستوى نشاطها. يتم تشجيع النشاط البدني وتناول نظام غذائي صحي قبل الحمل وأثناءه وبعده للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب.
راجع طبيبك
يعد الحصول على رعاية منتظمة قبل الولادة أمرًا ضروريًا أثناء كل حمل ، سواء كان الحمل الأول أو الثالث أو الحمل البديل. هذه الزيارات هي أوقات للطبيب للتأكد من صحة قلبك وجسمك أثناء الحمل وعدم مواجهة أي مضاعفات محتملة. إنه أيضًا وقت رائع للسؤال عن الخفقان أو الأعراض الأخرى التي قد تواجهها. إذا كان هناك شيء يحتاج إلى مزيد من الرعاية ، فإن الإمساك به مبكرًا هو أفضل طريقة لتقليل مخاطر المضاعفات المحتملة.
الحصول على مزيد من الراحة!
قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم صعبًا، خاصةً مع وجود عائلة ترعاها، بالإضافة إلى العمل، والأعمال المنزلية، واللياقة البدنية، وغيرها من المسؤوليات. معظم النساء يجدن صعوبة في الحصول على الساعات الموصى بها من النوم (7-8 ساعات) على أي حال. لذا، استثمري في مرتبة جيدة للحمل . مع إضافة احتياجات النوم الإضافية خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى أعراض مثل حرقة المعدة، ومتلازمة تململ الساقين، وكثرة التبول، يصبح الحصول على نوم جيد شبه مستحيل. ومع ذلك، يبقى النوم الجيد هدفًا نسعى إليه!
تم ربط عدم الحصول على قسط كاف من النوم بعدة مضاعفات للحمل ، بما في ذلك تسمم الحمل ، والولادة قبل الأوان ، والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، الاستنفاد التام يزيد من خطر تعرضك لحادث سيارة أو إصابة أخرى. لذا استمر ، واجعل غفوة يومية واحدة من أهداف الحمل! يشتهي جسمك ويحتاج إلى الراحة الإضافية.
