Selvom der er et par vigtige forskelle, er graviditet som surrogat faktisk ikke så meget anderledes end en traditionel graviditet. Ud over at følge en sund kost fuld af frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn, er det vigtigt at forblive aktiv!
Før du starter eller fortsætter et træningsprogram , skal du tale med din læge. Sørg for at diskutere din nuværende træningsplan, og om du kan fortsætte under din cyklus og tidligt i graviditeten. Der kan være tidspunkter i løbet af cyklussen, hvor lægen ønsker, at du stopper med at træne, især efter embryooplægningen og i tidlig graviditet.
Sørg for at være specifik i dine spørgsmål! Er det okay at fortsætte med at gå? Skal din puls holde sig under et bestemt punkt? Hvilken type vægttræning er ok? Forstå, hvad du må og ikke må, og følg instruktionerne – de er der af en grund!
Du vil gerne fortsætte samtalen med din fødselslæge under graviditeten.
Der er nogle vigtige fordele ved regelmæssig aktivitet under graviditet, hvis din læge giver tilladelse, herunder:
- Reducer dine graviditetssymptomer
- Hjælp med at holde vægtøgningen i den passende mængde
- Sænk risikoen for komplikationer som svangerskabsdiabetes og præeklampsi
- Reducer risikoen for kejsersnit
- Gør din krop klar til veer og fødsel
- Hjælp dig med at håndtere stress
Her er syv måder, hvorpå du stadig kan træne som surrogatmor:
Bliv ved med at gøre, hvad du gjorde:
I de fleste situationer vil din læge have det fint med, at du fortsætter uanset niveau og type træning, du lavede før graviditeten. Hvis du var en ivrig løber, er det sikkert okay, at du fortsætter med at ramme fortovet. Nyder du vægttræning? Det er sikkert okay, at du fortsætter med din rutine. Det er dog vigtigt at tjekke ind hos dig selv under graviditeten. Selv kvinder, der er meget fit, kan opleve, at de bliver mere trætte end normalt, eller har brug for at stoppe mere op til pauser. Efter fødslen vil du være i stand til at vende tilbage til dine konditionsniveauer før graviditeten, men indtil da er det vigtigt, at det prioriteres at tage sig af dig og barnet.
Vælg lav effekt:
Hvis du lige er begyndt på en fitnessrutine, så lad være med at springe ud i en højintensiv træning. Fokuser i stedet på øvelser med lav effekt. Low impact øvelser er dem, der holder mindst en fod på jorden, som at gå, svømme eller køre på en stationær cykel. Et godt mål er at få 150 minutters træning med lav effekt om ugen.
Prøv prænatal yoga:
Prænatal yoga er en fantastisk tilføjelse til enhver fitnessrutine eller et endnu bedre sted at starte. Fyldt med blide stræk og positurer hjælper prænatal yoga med at opbygge udholdenhed og styrke til det hårde arbejde, der venter forude. Det er vigtigt at tage en yogatime, der er specielt designet til gravide kvinder, så stillingerne er tilpasset og sikre til graviditet.
Prøv Pilates:
Pilates er en anden god mulighed under graviditeten. Sørg for at lade læreren vide, at du er gravid, så bevægelserne kan ændres korrekt.
Styrketræning:
Styrketræning med vægte er stadig passende for kvinder under graviditeten. Som altid, tal med din læge om de typer øvelser, du laver, og hvor meget vægt du løfter. Du skal muligvis trække lidt tilbage på vægten eller justere øvelserne for at være mere graviditetssikre, men du bør kunne fortsætte med at styrketræne.
Indbygg hviledage:
Lige så vigtigt som regelmæssig fysisk aktivitet er, er det lige så vigtigt at holde fri. Hviledage lader kroppen restituere og genopbygge muskler. Du kan også planlægge blid yoga på dine fridage som en pause fra aerobic eller styrketræning.
Træn derhjemme:
Der er ingen grund til at gå i gymnastiksalen; mellem fitnessvideoer til hjemmet og træningsvideoer online, er det nemt at passe ind i en træning når som helst. Prøv at finde et prænatalt fitnessprogram, så bevægelserne er sikre under graviditeten.
At træne mens du er surrogat er ikke kun at vide, hvad der er sikkert, men også at vide, hvad der er usikkert. Du vil gerne undgå aktiviteter, der:
- Kan potentielt få dig til at slå din mave
- Forårsage bevægelser, der er rykkende eller hoppende
- Kan få dig til at falde
- Få dig til at ligge fladt på ryggen (især i andet og sidste trimester)
- Kan hæve din kropstemperatur for højt
- Kan få dig til at blive skadet, såsom vandsport
Hvis der er nogen tvivl, så undgå aktiviteten, indtil du kan tale med din læge for at få den godkendt. Som altid er det erfarne personale hos Extraordinary Conceptions her for at besvare eventuelle yderligere spørgsmål om rugemoderskab, du måtte have!
