At opnå hjertesundhed under graviditeten er vigtigt i hvert trimester.
Graviditet er en vidunderlig tid, især for dem, der uselvisk har besluttet sig for at blive rugemor for at hjælpe dem, der ønsker et barn, med endelig at opnå drømmen om forældreskab. Det er takket være rugemødre, at mange enkeltpersoner og par endelig kan opbygge den familie, de altid har ønsket sig. Selvom rugemødre allerede er mødre, der opdrager deres egne børn, hjælper det stadig meget for disse utrolige kvinder at blive mindet om at opnå hjertesunde graviditetsmål gennem kost, motion, regelmæssig prænatal pleje og nok søvn.
Graviditetsmål
Dr. Suzanne Steinbaum er en anerkendt læge, forfatter til Dr. Suzanne Steinbaums hjertebog: Hver kvindes guide til et hjertesundt liv , og talsperson for Go Red For Women. Hendes kloge råd til gravide er at vende tilbage til det grundlæggende. "Den sundeste kost, vi har set, er middelhavskosten, som typisk er rig på fiberrige fuldkorn, nødder og omega-3-fedtsyrer fra fisk og olivenolie," sagde hun. Dr. Steinbaum tilføjer også: "Hold øje med din kost og din vægt; graviditet giver dig ikke 'carte blanche' til at spise, hvad du vil. Husk, at du forsøger at få næringsstoffer til et voksende foster. Vil du have, at dit foster vokser på vingummibamser? Det tror jeg ikke." At spise mindre portioner ofte i løbet af dagen blev også anbefalet af læger. Og før man begynder at træne, skal man vente en time efter et måltid. Det opfordres også til at holde sig hydreret under graviditet. Når det kommer til kost, råder Dr. Steinbaum sammen med andre medicinske eksperter gravide kvinder til at reducere indtaget af koffein og salt under graviditeten. Selvom salt kan have potentiale til at hæve en kvindes blodtryk, kan koffein forårsage, at en kvinde oplever intermitterende arytmi (uregelmæssig hjerterytme). Igen er dette et spørgsmål til en kvindes sundhedsplejerske.
Dyrke motion
Et andet skridt mod et sundt hjerte under graviditeten er motion. Det er vigtigt at bemærke, at før man deltager i et træningsprogram, skal det diskuteres med en læge eller sundhedsperson på forhånd og tages op igen i løbet af graviditeten. Når det kommer til motion, kan de fleste kvinder med deres læges godkendelse fortsætte deres fysiske aktivitet, hvis de har en rutine på plads på forhånd. I mange tilfælde kan hun dog ikke begynde at træne under graviditeten uden samtykke fra sin sundhedsperson. Der er en række grunde til, at regelmæssig motion er så gavnlig under graviditeten, herunder følgende:
- Styrer en kvindes vægt og fremmer samtidig en sund vægtøgning
- Tilskynder til et bedre humør og mere energi
- Fremmer en sund puls
- Kan hjælpe med hvile og søvn
- Hjælp med at mindske rygsmerter
- Kan hjælpe med at reducere hypertension
- Kan minimere oppustethed og/eller forstoppelse
- Kan være med til at reducere svangerskabsdiabetes eller være en del af behandlingen
- Forbedrer styrke, fleksibilitet og muskeltonus
For dem, der ønsker at holde deres puls i skak, anbefales det stærkt at investere i en aktivitetsmåler med pulsmåler. Mens rask gang er en af de mest populære øvelser for gravide kvinder, omfatter andre aktiviteter:
- Prænatal yoga (af en certificeret instruktør)
- Indendørs stationær cykel
- svømning
- Low impact aerobic (af en certificeret instruktør)
Andre vigtige anbefalinger, når man træner, er at lytte til sin krop og blive i komfortzonen uden nogensinde at føle sig udmattet. En god måde at måle dette på er ved at prøve taletesten. Hvis en kvinde har svært ved at tale under en træning, skal hun reducere sit aktivitetsniveau. Fysisk aktivitet og sund kost tilskyndes før, under og efter graviditeten for at hjælpe med at opretholde et sundt hjerte.
Se din læge
Det er vigtigt at få regelmæssig prænatal pleje under hver graviditet, uanset om det er din første, din tredje eller en surrogatgraviditet. Disse besøg er tidspunkter for lægen for at sikre, at dit hjerte og krop forbliver sunde under graviditeten og ikke står over for eventuelle komplikationer. Det er også et godt tidspunkt at spørge om hjertebanken eller andre symptomer, som du måske oplever. Hvis der er noget, der skal plejes yderligere, er det at fange det tidligt den bedste måde at minimere risikoen for potentielle komplikationer.
Få mere hvile!
Det kan være svært at få nok søvn, især når man har sin egen familie at tage sig af, plus arbejde, husarbejde, fitness og andre forpligtelser. De fleste kvinder har alligevel svært ved at få de anbefalede 7-8 timers søvn. Invester i en god madras til graviditeten . Læg dertil det ekstra søvnbehov under graviditeten, plus symptomer som halsbrand, urolige ben og hyppig vandladning, og det er nærmest umuligt at få kvalitetssøvn. Men god kvalitetssøvn er stadig noget, man skal stræbe efter!
Ikke at få nok søvn er blevet forbundet med adskillige graviditetskomplikationer, herunder præeklampsi, for tidlig fødsel og udmattelse. Derudover øger det at være helt udmattet din risiko for at komme ud for en bilulykke eller anden skade. Så gå videre, og gør det at tage en daglig lur til et af dine graviditetsmål! Din krop higer efter og har brug for den ekstra hvile.
