Obwohl es einige wesentliche Unterschiede gibt, unterscheidet sich die allgemeine Schwangerschaft als Ersatzschwangerschaft nicht wesentlich von einer herkömmlichen Schwangerschaft. Neben einer gesunden Ernährung mit Obst, Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist es wichtig, aktiv zu bleiben!
Bevor Sie beginnen oder fortfahren Übungsprogrammmüssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Besprechen Sie unbedingt Ihr aktuelles Trainingsprogramm und ob Sie während Ihres Zyklus und der frühen Schwangerschaft weitermachen können. Es kann während des Zyklus Punkte geben, an denen der Arzt möchte, dass Sie mit dem Training aufhören, insbesondere nach dem Embryotransfer und in die frühe Schwangerschaft.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fragen genau beantworten! Ist es in Ordnung weiter zu gehen? Sollte Ihre Herzfrequenz unter einem bestimmten Punkt bleiben? Welche Art von Krafttraining ist in Ordnung? Verstehe, was du bist und was nicht und folge den Anweisungen - sie sind aus einem bestimmten Grund da!
Sie möchten das Gespräch mit Ihrem Geburtshelfer während der Schwangerschaft fortsetzen.
Es gibt einige, wichtige Vorteile zu regelmäßiger Aktivität während der Schwangerschaft, wenn Ihr Arzt dies genehmigt, einschließlich:
- Verringerung Ihrer Schwangerschaftssymptome
- Helfen Sie dabei, die Gewichtszunahme in der richtigen Menge zu halten
- Verringern Sie das Risiko von Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie
- Reduzieren Sie das Risiko eines Kaiserschnitts
- Bereiten Sie Ihren Körper auf Wehen und Entbindung vor
- Helfen Sie mit Stress umzugehen
Hier sind sieben Möglichkeiten, die Sie als Leihmutter noch ausüben können:
Mach weiter, was du getan hast:
In den meisten Situationen wird es Ihrem Arzt gut gehen, wenn Sie die Übungen fortsetzen, die Sie vor der Schwangerschaft gemacht haben. Wenn Sie ein begeisterter Läufer waren, ist es für Sie wahrscheinlich in Ordnung, weiter auf dem Bürgersteig zu fahren. Lust auf Krafttraining? Es ist wahrscheinlich in Ordnung für Sie, Ihre Routine fortzusetzen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich während der Schwangerschaft melden. Sogar Frauen, die sehr fit sind, können feststellen, dass sie müder als gewöhnlich werden oder mehr Pausen einlegen müssen. Nach der Entbindung können Sie wieder zu Ihrem Fitnesslevel vor der Schwangerschaft zurückkehren. Bis dahin ist es jedoch wichtig, dass Sie und das Baby vorrangig versorgt werden.
Wählen Sie eine geringe Auswirkung:
Wenn Sie gerade erst mit einem Fitnessprogramm beginnen, sollten Sie nicht in ein hochintensives Training einsteigen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Übungen mit geringen Auswirkungen. Übungen mit geringen Auswirkungen sind Übungen, bei denen mindestens ein Fuß auf dem Boden bleibt, z. B. Gehen, Schwimmen oder Fahren eines stationären Fahrrads. Ein gutes Ziel ist es, 150 Minuten Training mit geringen Auswirkungen pro Woche zu absolvieren.
Versuchen Sie es mit pränatalem Yoga:
Pränatales Yoga ist eine großartige Ergänzung zu jedem Fitnessprogramm oder ein noch besserer Ausgangspunkt. Das vorgeburtliche Yoga ist mit sanften Strecken und Posen gefüllt und hilft dabei, Ausdauer und Kraft für die harte Arbeit, die vor Ihnen liegt, aufzubauen. Es ist wichtig, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen, der speziell für Schwangere entwickelt wurde, damit die Posen für die Schwangerschaft angepasst und sicher sind.
Probieren Sie Pilates aus:
Pilates ist eine weitere gute Option während der Schwangerschaft. Teilen Sie der Lehrerin unbedingt mit, dass Sie schwanger sind, damit die Bewegungen entsprechend geändert werden können.
Krafttraining:
Krafttraining mit Gewichten ist für Frauen während der Schwangerschaft weiterhin angemessen. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt über die Art der Übungen und wie viel Gewicht Sie heben. Möglicherweise müssen Sie das Gewicht etwas reduzieren oder die Übungen anpassen, um die Schwangerschaft sicherer zu machen, aber Sie sollten in der Lage sein, das Krafttraining fortzusetzen.
In Ruhetagen bauen:
So wichtig regelmäßige körperliche Aktivität ist, so wichtig ist es, sich eine Auszeit zu nehmen. Ruhetage lassen den Körper erholen und Muskeln wieder aufbauen. Sie können auch sanftes Yoga an Ihren freien Tagen als Pause vom Aerobic- oder Krafttraining einplanen.
Zu Hause trainieren:
Es ist nicht nötig, ins Fitnessstudio zu gehen. zwischen Heimfitnessvideos und Trainingsvideos online ist es jederzeit einfach, in ein Training zu passen. Versuchen Sie, ein vorgeburtliches Fitnessprogramm zu finden, damit die Bewegungen während der Schwangerschaft sicher sind.
Das Trainieren als Leihmutter weiß nicht nur, was sicher ist, sondern auch, was unsicher ist. Sie sollten Aktivitäten vermeiden, die:
- Kann möglicherweise dazu führen, dass Sie sich auf den Bauch schlagen
- Verursacht ruckartige oder hüpfende Bewegungen
- Könnte dich fallen lassen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken (besonders im zweiten und letzten Trimester)
- Könnte Ihre Körpertemperatur zu hoch anheben
- Kann zu Verletzungen führen, z. B. beim Wassersport
Im Zweifelsfall sollten Sie die Aktivität so lange unterlassen, bis Sie mit Ihrem Arzt sprechen können, um in Ordnung zu kommen. Das erfahrene Personal bei Außergewöhnliche Vorstellungen sind hier, um weitere Fragen zur Leihmutterschaft zu beantworten!
