Aunque existen algunas diferencias clave, en general el embarazo como sustituto en realidad no es muy diferente al embarazo tradicional. Además de seguir una dieta saludable llena de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, ¡mantenerse activo es importante!
Antes de comenzar o continuar cualquier un programa de ejercicio, necesita hablar con su médico. Asegúrese de analizar su régimen de ejercicio actual y si puede continuar durante su ciclo y el embarazo temprano. Puede haber puntos durante el ciclo en los que el médico quiere que deje de hacer ejercicio, especialmente después de la transferencia de embriones y al comienzo del embarazo.
¡Asegúrese de ser específico en sus preguntas! ¿Está bien seguir caminando? ¿Debería su frecuencia cardíaca mantenerse por debajo de un punto específico? ¿Qué tipo de entrenamiento con pesas está bien? Entiende lo que eres y no puedes hacer y sigue las instrucciones, ¡están ahí por una razón!
Querrá continuar la conversación con su obstetra durante el embarazo.
Hay algunos beneficios importantes a la actividad regular durante el embarazo, si su médico lo autoriza, incluyendo:
- Disminuyendo sus síntomas de embarazo
- Ayuda a mantener el aumento de peso en la cantidad adecuada
- Reduce el riesgo de complicaciones como diabetes gestacional y preeclampsia
- Reduce el riesgo de cesárea
- Prepara tu cuerpo para el parto y el parto
- Ayudarlo a manejar el estrés.
Aquí hay siete maneras en que aún puede hacer ejercicio como madre sustituta:
Sigue haciendo lo que estabas haciendo:
En la mayoría de las situaciones, su médico estará bien si continúa con cualquier nivel y tipo de ejercicio que estaba haciendo antes del embarazo. Si eras un ávido corredor, probablemente esté bien que continúes golpeando el pavimento. ¿Te gusta el entrenamiento con pesas? Probablemente esté bien que continúes con tu rutina. Sin embargo, es importante consultar con usted durante el embarazo. Incluso las mujeres que están en buena forma física pueden encontrar que se cansan más de lo normal o que necesitan detenerse más durante los descansos. Después del parto, podrá volver a sus niveles de condición física antes del embarazo, pero hasta entonces, es importante que la prioridad sea cuidar de usted y el bebé.
Elige bajo impacto:
Si recién está comenzando una rutina de ejercicios, no se lance a un entrenamiento de alta intensidad. En cambio, concéntrese en ejercicios de bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto son aquellos que mantienen al menos un pie en el suelo, como caminar, nadar o montar una bicicleta estática. Un buen objetivo es hacer 150 minutos de ejercicio de bajo impacto a la semana.
Prueba el yoga prenatal:
El yoga prenatal es una gran adición a cualquier rutina de ejercicios o un mejor lugar para comenzar. Lleno de estiramientos suaves y posturas, el yoga prenatal ayuda a desarrollar resistencia y fuerza para el arduo trabajo de parto que se avecina. Es importante tomar una clase de yoga diseñada específicamente para mujeres embarazadas para que las posturas sean adaptadas y seguras para el embarazo.
Prueba Pilates:
Pilates es otra gran opción durante el embarazo. Asegúrese de informarle a la maestra que está embarazada para que los movimientos puedan modificarse adecuadamente.
Entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza con pesas sigue siendo apropiado para las mujeres durante el embarazo. Como siempre, hable con su médico sobre los tipos de ejercicios que realiza y cuánto peso levanta. Es posible que deba retroceder un poco el peso o ajustar los ejercicios para que el embarazo sea más seguro, pero debería poder continuar con el entrenamiento de fuerza.
Construir en días de descanso:
Tan importante como es la actividad física regular, es tan importante tomarse un tiempo libre. Los días de descanso permiten que el cuerpo se recupere y reconstruya los músculos. También puede programar yoga suave en sus días libres como un descanso del entrenamiento aeróbico o de fuerza.
Hacer ejercicio en casa:
No hay necesidad de ir al gimnasio; entre videos de ejercicios en el hogar y videos de ejercicios en línea, es fácil adaptarse a un entrenamiento en cualquier momento. Intente encontrar un programa de acondicionamiento físico prenatal para que los movimientos sean seguros durante el embarazo.
Hacer ejercicio siendo un sustituto no solo es saber qué es seguro, sino también saber qué es inseguro. Querrás evitar actividades que:
- Potencialmente puede hacer que te golpees el vientre
- Causar movimientos espasmódicos o hinchables.
- Podría hacerte caer
- Hacerte recostarte boca arriba (particularmente en el segundo y último trimestre)
- Podría elevar la temperatura de tu cuerpo demasiado
- Podría provocar lesiones, como deportes acuáticos.
Si tiene alguna duda, evite la actividad hasta que pueda hablar con su médico para obtener la autorización. Como siempre, el experimentado personal de Concepciones extraordinarias ¡estamos aquí para responder cualquier pregunta adicional de subrogación que pueda tener!