Lograr la salud del corazón durante el embarazo es importante en cada trimestre.
El embarazo es una etapa maravillosa, especialmente para aquellas que, con generosidad, deciden ser madres subrogadas para ayudar a quienes desean tener un hijo a cumplir su sueño de ser padres. Gracias a las madres subrogadas, muchas personas y parejas pueden finalmente formar la familia que siempre han soñado. Aunque las madres subrogadas ya son madres que crían a sus propios hijos, es muy importante para estas increíbles mujeres recordarles la importancia de mantener un embarazo saludable para el corazón mediante una alimentación equilibrada, ejercicio, atención prenatal regular y un descanso adecuado.
Metas del embarazo
La Dra. Suzanne Steinbaum es una reconocida médica, autora de " El libro del corazón de la Dra. Suzanne Steinbaum: Guía para una vida cardiosaludable para toda la mujer" y portavoz de Go Red For Women. Su sabio consejo para las embarazadas es volver a lo básico. "La dieta más saludable que hemos visto es la dieta mediterránea, que suele ser rica en cereales integrales con alto contenido de fibra, frutos secos y ácidos grasos omega-3 provenientes del pescado y el aceite de oliva", afirmó. La Dra. Steinbaum también añade: "Cuida tu alimentación y tu peso; el embarazo no te da carta blanca para comer lo que quieras. Recuerda que estás tratando de proporcionar nutrientes a un feto en crecimiento. ¿Acaso quieres que tu feto crezca a base de gominolas? No lo creo". Los profesionales médicos también aconsejan comer porciones más pequeñas con frecuencia a lo largo del día. Y antes de comenzar a hacer ejercicio, se recomienda esperar una hora después de comer. Mantenerse hidratada también es fundamental durante el embarazo. En cuanto a la alimentación, el Dr. Steinbaum, junto con otros expertos médicos, recomienda a las mujeres embarazadas reducir el consumo de cafeína y sal. Si bien la sal puede elevar la presión arterial, la cafeína puede provocar arritmias intermitentes (latidos cardíacos irregulares). Nuevamente, esta es una cuestión que debe consultar con su médico.
Ejercer
Otro paso importante para mantener un corazón sano durante el embarazo es el ejercicio. Es fundamental tener en cuenta que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, se debe consultar con un médico o profesional de la salud y revisarlo periódicamente durante el embarazo. En cuanto al ejercicio, la mayoría de las mujeres, con la aprobación de su médico, pueden continuar con su actividad física si ya tenían una rutina establecida. Sin embargo, en muchos casos, no pueden comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo sin el consentimiento de su profesional de la salud. Existen diversas razones por las que el ejercicio regular es tan beneficioso durante el embarazo, entre las que se incluyen las siguientes:
- Controla el peso de una mujer mientras promueve un aumento de peso saludable.
- Fomenta un mejor estado de ánimo y más energía.
- Promueve un ritmo cardíaco saludable.
- Puede ayudar con el descanso y el sueño.
- Ayuda a disminuir el dolor de espalda
- Puede ayudar a reducir la hipertensión
- Puede minimizar la hinchazón y / o el estreñimiento.
- Puede ayudar a reducir la diabetes gestacional o ser parte del tratamiento.
- Mejora la fuerza, la flexibilidad y el tono muscular.
Para aquellos que desean mantener su ritmo cardíaco bajo control, se recomienda encarecidamente invertir en un rastreador de actividad con un monitor de ritmo cardíaco. Si bien caminar a paso ligero es uno de los ejercicios más populares para las mujeres embarazadas, otras actividades incluyen:
- Yoga prenatal (por un instructor certificado)
- Bicicleta estacionaria de interior
- Natación
- Aeróbicos de bajo impacto (por un instructor certificado)
Otras recomendaciones importantes al hacer ejercicio son escuchar el cuerpo y permanecer en la zona de confort sin sentirse agotado. Una buena manera de evaluar esto es probando la prueba de conversación. Si una mujer tiene dificultades para hablar durante un entrenamiento, necesita reducir su nivel de actividad. Se recomienda la actividad física y una dieta saludable antes, durante y después del embarazo para ayudar a mantener un corazón sano.
Ver a tu doctor
Obtener atención prenatal regular es esencial durante cada embarazo, ya sea el primero, el tercero o un embarazo sustituto. Esas visitas son momentos para que el médico se asegure de que su corazón y cuerpo se mantengan saludables durante el embarazo y no enfrenten posibles complicaciones. También es un buen momento para preguntar sobre palpitaciones u otros síntomas que pueda estar experimentando. Si hay algo que necesita atención adicional, detectarlo temprano es la mejor manera de minimizar el riesgo de posibles complicaciones.
¡Descansa más!
Puede ser difícil dormir lo suficiente, especialmente cuando tienes que cuidar de tu familia, además del trabajo, las tareas del hogar, el ejercicio y otras responsabilidades. La mayoría de las mujeres ya tienen dificultades para dormir las 7-8 horas recomendadas. Invierte en un buen colchón para el embarazo . Si a esto le sumamos las necesidades adicionales de sueño durante el embarazo, además de síntomas como acidez estomacal, síndrome de piernas inquietas y micción frecuente, dormir bien se vuelve casi imposible. Sin embargo, ¡un sueño reparador sigue siendo algo por lo que vale la pena esforzarse!
No dormir lo suficiente se ha relacionado con varias complicaciones del embarazo, incluida la preeclampsia, el parto prematuro y el agotamiento. Además, estar completamente exhausto aumenta el riesgo de sufrir un accidente automovilístico u otra lesión. ¡Así que adelante, y haz que tomar una siesta diaria sea uno de tus objetivos de embarazo! Su cuerpo anhela y necesita el descanso extra.
