Lograr la salud del corazón durante el embarazo es importante en cada trimestre.
El embarazo es un momento maravilloso, especialmente para aquellos que desinteresadamente decidieron convertirse en un sustituto para ayudar a aquellos que desean un hijo a lograr finalmente el sueño de la paternidad. Debido a los sustitutos, muchas personas y parejas finalmente pueden construir la familia que siempre han querido. A pesar de que las madres sustitutas ya son madres que crían a sus propios hijos, sigue siendo de gran ayuda para estas mujeres increíbles que se les recuerde alcanzar metas de embarazo saludables para el corazón a través de la dieta, el ejercicio, la atención prenatal regular y dormir lo suficiente.
Metas del embarazo
La Dra. Suzanne Steinbaum es una reconocida médica, autora de Libro del corazón de la Dra. Suzanne Steinbaum: Guía de cada mujer para una vida saludable para el corazóny portavoz de Go Red For Women. Su sabio consejo para las embarazadas es volver a lo básico. “La dieta más saludable que hemos visto es la dieta de estilo mediterráneo, que generalmente es rica en granos integrales ricos en fibra, nueces y ácidos grasos omega-3 de pescado y aceite de oliva”, dijo. El Dr. Steinbaum también agrega, “Cuide su dieta y cuide su peso; el embarazo no le da 'carta blanca' para comer lo que quiera. Recuerde que está tratando de llevar nutrientes a un feto en crecimiento. ¿Quieres que tu feto crezca en ositos de goma? No lo creo." Los profesionales médicos también recomendaron comer porciones más pequeñas con frecuencia durante el día. Y antes de empezar a hacer ejercicio, espere una hora después de comer. También se recomienda mantenerse hidratado durante el embarazo. Cuando se trata de dieta, el Dr. Steinbaum junto con otros expertos médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que reduzcan la ingesta de cafeína y sal durante el embarazo. Si bien la sal puede tener el potencial de elevar la presión arterial de una mujer, la cafeína puede hacer que la mujer experimente arritmia intermitente (latidos cardíacos irregulares). Nuevamente, esta es una pregunta para el proveedor de atención médica de la mujer.
El Ejercicio
Otro paso hacia un corazón sano durante el embarazo es el ejercicio. Es importante tener en cuenta que antes de participar en cualquier régimen de ejercicio, debe analizarlo con un médico o profesional de la salud de antemano y volver a abordarlo durante el embarazo. Cuando se trata de hacer ejercicio, la mayoría de las mujeres con la aprobación de su médico pueden continuar con su actividad física si tenía una rutina establecida de antemano. Sin embargo, en muchos casos, no puede comenzar ningún ejercicio durante el embarazo sin el consentimiento de su profesional de la salud. Hay una variedad de razones por las cuales el ejercicio regular es tan beneficioso durante el embarazo que incluye lo siguiente:
- Controla el peso de una mujer mientras promueve un aumento de peso saludable.
- Fomenta un mejor estado de ánimo y más energía.
- Promueve un ritmo cardíaco saludable.
- Puede ayudar con el descanso y el sueño.
- Ayuda a disminuir el dolor de espalda
- Puede ayudar a reducir la hipertensión
- Puede minimizar la hinchazón y / o el estreñimiento.
- Puede ayudar a reducir la diabetes gestacional o ser parte del tratamiento.
- Mejora la fuerza, la flexibilidad y el tono muscular.
Para aquellos que desean mantener su ritmo cardíaco bajo control, se recomienda encarecidamente invertir en un rastreador de actividad con un monitor de ritmo cardíaco. Si bien caminar a paso ligero es uno de los ejercicios más populares para las mujeres embarazadas, otras actividades incluyen:
- Yoga prenatal (por un instructor certificado)
- Bicicleta estacionaria de interior
- Natación
- Aeróbicos de bajo impacto (por un instructor certificado)
Otras recomendaciones importantes al hacer ejercicio son escuchar el cuerpo y permanecer en la zona de confort sin sentirse agotado. Una buena manera de evaluar esto es probando la prueba de conversación. Si una mujer tiene dificultades para hablar durante un entrenamiento, necesita reducir su nivel de actividad. Se recomienda la actividad física y una dieta saludable antes, durante y después del embarazo para ayudar a mantener un corazón sano.
Ver a tu doctor
Obtener atención prenatal regular es esencial durante cada embarazo, ya sea el primero, el tercero o un embarazo sustituto. Esas visitas son momentos para que el médico se asegure de que su corazón y cuerpo se mantengan saludables durante el embarazo y no enfrenten posibles complicaciones. También es un buen momento para preguntar sobre palpitaciones u otros síntomas que pueda estar experimentando. Si hay algo que necesita atención adicional, detectarlo temprano es la mejor manera de minimizar el riesgo de posibles complicaciones.
¡Descansa más!
Puede ser difícil dormir lo suficiente, especialmente cuando tiene que cuidar a su propia familia, además del trabajo, las tareas domésticas, el estado físico y otras responsabilidades. La mayoría de las mujeres tienen dificultades para dormir las 7-8 horas recomendadas de todos modos. Invierte en un buen colchón para embarazo. Agregue las necesidades adicionales de sueño durante el embarazo, además de síntomas como acidez estomacal, piernas inquietas y micción frecuente, y obtener un sueño de calidad es casi imposible. Sin embargo, un sueño de buena calidad sigue siendo algo por lo que debemos luchar.
No dormir lo suficiente se ha relacionado con varias complicaciones del embarazo, incluida la preeclampsia, el parto prematuro y el agotamiento. Además, estar completamente exhausto aumenta el riesgo de sufrir un accidente automovilístico u otra lesión. ¡Así que adelante, y haz que tomar una siesta diaria sea uno de tus objetivos de embarazo! Su cuerpo anhela y necesita el descanso extra.
