Vaikka on olemassa muutamia keskeisiä eroja, yleensä raskaus korvikkeena ei itse asiassa eroa paljon perinteisestä raskaudesta. Sen lisäksi, että noudatat terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita, on tärkeää pysyä aktiivisena!
Ennen kuin aloitat tai jatkat mitään liikuntaohjelmaa , sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa. Muista keskustella nykyisestä liikuntaohjelmastasi ja siitä, voitko jatkaa kierron aikana ja raskauden alkuvaiheessa. Kierron aikana voi olla vaiheita, jolloin lääkäri haluaa sinun lopettavan liikunnan, erityisesti alkionsiirron jälkeen ja raskauden alkuvaiheessa.
Muista olla täsmällinen kysymyksissäsi! Onko hyvä jatkaa kävelyä? Pitäisikö sykkeesi olla tietyn pisteen alapuolella? Millainen painoharjoittelu on ok? Ymmärrä, mitä olet ja mitä et saa tehdä, ja noudata ohjeita – ne ovat olemassa syystä!
Haluat jatkaa keskustelua synnytyslääkärisi kanssa raskauden aikana.
Säännöllisestä liikunnasta raskauden aikana on joitakin tärkeitä etuja , jos lääkäri antaa siihen luvan, mukaan lukien:
- Raskausoireesi vähentäminen
- Auta pitämään painonnousu sopivassa määrin
- Pienennä komplikaatioiden, kuten raskausdiabeteksen ja preeklampsian, riskiä
- Vähennä c-leikkauksen riskiä
- Valmistele kehosi synnytystä varten
- Auta hallitsemaan stressiä
Tässä on seitsemän tapaa, joilla voit edelleen harjoitella sijaisäitinä:
Jatka sitä mitä olit tekemässä:
Useimmissa tilanteissa lääkärisi on hyvä, jos jatkat mitä tahansa ennen raskautta tekemääsi harjoitusta. Jos olit innokas juoksija, sinun on todennäköisesti hyvä jatkaa jalkakäytävää. Nautitko voimaharjoittelusta? Luultavasti on ihan ok, että jatkat rutiiniasi. On kuitenkin tärkeää tarkistaa itsesi raskauden aikana. Jopa erittäin hyväkuntoiset naiset saattavat huomata, että he väsyvät tavallista enemmän tai joutuvat pysähtymään enemmän taukoja varten. Synnytyksen jälkeen voit palata raskautta edeltävälle kuntotasolle, mutta siihen asti on tärkeää, että sinusta ja vauvasta huolehtiminen on ensisijaisen tärkeää.
Valitse alhainen vaikutus:
Jos olet vasta aloittamassa kuntoilua, älä hyppää intensiiviseen harjoitteluun. Keskity sen sijaan vähävaikutteisiin harjoituksiin. Matalavaikutteisia harjoituksia ovat harjoitukset, jotka pitävät vähintään yhden jalkansa maassa, kuten kävely, uinti tai pyörällä ajo. Hyvä tavoite on saada 150 minuuttia vähätehoista liikuntaa viikossa.
Kokeile synnytystä edeltävää joogaa:
Prenataalinen jooga on loistava lisä kaikkiin kuntoilurutiineihin tai vielä parempi paikka aloittaa. Hellävaraisilla venyttelyillä ja asennoilla täytetty prenataalinen jooga auttaa rakentamaan kestävyyttä ja voimaa edessä olevaa kovaa työtä varten. On tärkeää käydä joogatunnilla, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille, jotta asennot ovat mukautettuja ja turvallisia raskauden kannalta.
Kokeile Pilatesta:
Pilates on toinen loistava vaihtoehto raskauden aikana. Muista ilmoittaa opettajalle, että olet raskaana, jotta liikkeitä voidaan muokata asianmukaisesti.
Voimaharjoittelu:
Voimaharjoittelu painoilla sopii edelleen naisille raskauden aikana. Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa harjoituksistasi ja kuinka paljon painoa nostat. Saatat joutua pudottamaan painoa hieman tai säätämään harjoituksia raskausturvallisuuden lisäämiseksi, mutta sinun pitäisi pystyä jatkamaan voimaharjoittelua.
Rakenna lepopäiviä:
Yhtä tärkeää kuin säännöllinen fyysinen aktiivisuus on, yhtä tärkeää on pitää vapaata. Lepopäivät antavat kehon palautua ja rakentaa lihaksia uudelleen. Voit myös ajoittaa lempeän joogan vapaapäivillesi tauolle aerobisesta tai voimaharjoituksesta.
Treenaa kotona:
Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla; Kotikuntovideoiden ja online-harjoitusvideoiden välillä on helppo sovittaa harjoitukseen milloin tahansa. Yritä löytää synnytystä edeltävä kunto-ohjelma, jotta liikkeet ovat turvallisia raskauden aikana.
Harjoittelu sijaissynnyttäjänä ei ole vain tietoisuutta siitä, mikä on turvallista, vaan myös sitä, mikä ei ole turvallista. Haluat välttää toimintoja, jotka:
- Saattaa saada sinut osumaan vatsaasi
- Aiheuttaa nykiviä tai pomppivia liikkeitä
- Voi saada sinut kaatumaan
- Makaa selällään (erityisesti toisella ja viimeisellä kolmanneksella)
- Voi nostaa kehon lämpötilaa liian korkeaksi
- Voi aiheuttaa loukkaantumisen, kuten vesiurheilun
Jos sinulla on epäilyksiä, vältä toimintaa, kunnes voit keskustella lääkärisi kanssa saadaksesi luvan. Kuten aina, Extraordinary Conceptionsin kokenut henkilökunta on täällä vastaamassa kaikkiin mahdollisiin sijaissynnytystä koskeviin kysymyksiisi!
