Sydämen terveyden saavuttaminen raskauden aikana on tärkeää jokaisen kolmanneksen aikana.
Raskaus on ihanaa aikaa erityisesti niille, jotka ovat epäitsekkäästi päättäneet ryhtyä sijaissynnyttäjäksi auttaakseen lasta haluavia saavuttamaan unelman vanhemmuudesta. Juuri sijaissynnyttäjien ansiosta monet yksilöt ja pariskunnat voivat vihdoin rakentaa perheen, jonka he ovat aina halunneet. Vaikka sijaissynnyttäjät ovat jo äitejä, jotka kasvattavat omia lapsiaan, on silti erittäin hyödyllistä muistuttaa näitä uskomattomia naisia sydänterveellisten raskaustavoitteiden saavuttamisesta ruokavalion, liikunnan, säännöllisen äitiyshuollon ja riittävän unen avulla.
Raskaustavoitteet
Tri Suzanne Steinbaum on arvostettu lääkäri, kirjan Dr. Suzanne Steinbaum's Heart Book: Every Woman's Guide to a Heart-Healthy Life kirjoittaja ja Go Red For Women -järjestön tiedottaja. Hänen viisas neuvonsa raskaana oleville on palata perusasioihin. "Terveellisin ruokavalio, jonka olemme nähneet, on Välimeren tyylinen ruokavalio, joka sisältää tyypillisesti runsaasti kuitupitoisia täjyväviljatuotteita, pähkinöitä ja omega-3-rasvahappoja kalasta ja oliiviöljystä", hän sanoi. Tri Steinbaum lisää myös: "Tarkkaile ruokavaliotasi ja painoasi; raskaus ei anna sinulle 'vapaata valtaa' syödä mitä haluat. Muista, että yrität saada ravinteita kasvavalle sikiölle. Haluatko sikiösi kasvavan nallekarkkien päällä? En usko." Myös lääketieteen ammattilaiset suosittelivat pienempien annosten aterioiden syömistä usein päivän aikana. Ja ennen kuin aloitat liikunnan, odota tunti aterian jälkeen. Myös nesteytyksen ylläpitämistä kannustetaan raskauden aikana. Ruokavalion suhteen tri Steinbaum ja muut lääketieteen asiantuntijat neuvovat raskaana olevia naisia vähentämään kofeiinin ja suolan saantia raskauden aikana. Vaikka suolalla voi olla potentiaalia nostaa naisen verenpainetta, kofeiini voi aiheuttaa naiselle ajoittaista rytmihäiriötä (epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä). Jälleen kerran tämä on kysymys naisten terveydenhuollon ammattilaisen tehtäväksi.
Käyttää
Toinen askel kohti tervettä sydäntä raskauden aikana on liikunta. On tärkeää huomata, että ennen mihinkään liikuntaohjelmaan osallistumista siitä on keskusteltava lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa etukäteen ja sitä on jatkettava koko raskauden ajan. Liikunnan suhteen useimmat naiset voivat lääkärin luvalla jatkaa liikuntaa, jos heillä on ollut etukäteen rutiini. Monissa tapauksissa nainen ei kuitenkaan voi aloittaa liikuntaa raskauden aikana ilman terveydenhuollon ammattilaisen suostumusta. On monia syitä, miksi säännöllinen liikunta on niin hyödyllistä raskauden aikana, mukaan lukien seuraavat:
- Hallitsee naisen painoa ja edistää samalla terveellistä painonnousua
- Kannustaa parempaan mielialaan ja lisää energiaa
- Edistää tervettä sykettä
- Voi auttaa lepoon ja nukkumiseen
- Auta vähentämään selkäkipuja
- Voi auttaa vähentämään verenpainetta
- Voi vähentää turvotusta ja/tai ummetusta
- Voi auttaa vähentämään raskausdiabetes tai olla osa hoitoa
- Lisää voimaa, joustavuutta ja lihaskuntoa
Niille, jotka haluavat pitää sykensä kurissa, kannattaa sijoittaa sykemittarilla varustettuun aktiivisuusmittariin. Vaikka reipas kävely on yksi raskaana olevien naisten suosituimmista harjoituksista, muita aktiviteetteja ovat:
- Prenataalinen jooga (sertifioidun ohjaajan toimesta)
- Kiinteä sisäpyörä
- Uima
- Vähävaikutteinen aerobic (sertifioidun ohjaajan toimesta)
Muita tärkeitä suosituksia treenatessa ovat kehon kuuntelu ja mukavuusalueella pysyminen ilman, että tunnet itsesi väsyneeksi. Hyvä tapa mitata tämä on kokeilla puhetestiä. Jos naisen on vaikea puhua harjoituksen aikana, hänen on vähennettävä aktiivisuuttaan. Fyysistä aktiivisuutta ja terveellistä ruokavaliota kannustetaan ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen sydämen terveen ylläpitämiseksi.
Ota yhteys lääkäriisi
Säännöllinen synnytyshoito on välttämätöntä jokaisen raskauden aikana, olipa kyseessä ensimmäinen, kolmas tai sijaisraskaus. Nämä käynnit ovat aikoja, jolloin lääkäri varmistaa, että sydämesi ja kehosi pysyvät terveinä raskauden aikana eikä mahdollisia komplikaatioita. On myös hyvä aika kysyä sydämentykytys tai muut oireet, joita saatat kokea. Jos jokin asia vaatii lisähoitoa, sen varhainen saaminen on paras tapa minimoida mahdollisten komplikaatioiden riski.
Lisää lepoa!
Riittävän unen saaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos on oma perhe hoidettavanaan, työn, kotitöiden, kuntoilun ja muiden vastuiden lisäksi. Useimmilla naisilla on joka tapauksessa vaikeuksia saada suositellut 7–8 tuntia unta. Panosta hyvään patjaan raskauden aikana. Lisää tähän raskauden aikainen ylimääräinen unen tarve sekä oireet, kuten närästys, levottomat jalat ja tiheä virtsaamistarve, niin laadukkaan unen saaminen on lähes mahdotonta. Hyvälaatuinen uni on kuitenkin silti asia, johon kannattaa pyrkiä!
Riittävän unen puute on yhdistetty useisiin raskauden komplikaatioihin, kuten preeklampsiaan, ennenaikaiseen synnytykseen ja uupumukseen. Lisäksi täysin uupunut lisää riskiä joutua auto-onnettomuuteen tai muuhun loukkaantumiseen. Joten mene eteenpäin ja tee päivittäisistä nokosista yksi raskaustavoitteistasi! Kehosi kaipaa ja tarvitsee ylimääräistä lepoa.
