Bien qu'il existe quelques différences clés, en général, la grossesse en tant que mère porteuse n'est en réalité pas très différente d'une grossesse traditionnelle. En plus de suivre une alimentation saine, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, rester actif est important!
Avant de commencer ou de continuer programme d'exercice, vous devez parler à votre médecin. Assurez-vous de discuter de votre régime d'exercice actuel et de savoir si vous pouvez continuer pendant votre cycle et au début de la grossesse. Au cours du cycle, le médecin peut souhaiter que vous arrêtiez de faire de l'exercice, en particulier après le transfert d'embryons et en début de grossesse.
Assurez-vous d'être précis dans vos questions! Peut-on continuer à marcher? Votre fréquence cardiaque doit-elle rester inférieure à un point spécifique? Quel type de musculation est correct? Comprenez ce que vous êtes et n'êtes pas autorisé à faire et suivez les instructions - elles sont là pour une raison!
Vous voudrez continuer la conversation avec votre obstétricien pendant la grossesse.
Il y a quelques avantages importants à une activité régulière pendant la grossesse, si votre médecin vous a donné l'accord, y compris:
- Diminuer vos symptômes de grossesse
- Aide à maintenir la prise de poids dans la quantité appropriée
- Réduisez le risque de complications comme le diabète gestationnel et la prééclampsie
- Réduisez le risque de césarienne
- Préparez votre corps pour le travail et l'accouchement
- Vous aider à gérer le stress
Voici sept façons que vous pouvez toujours exercer en tant que mère porteuse:
Continuez à faire ce que vous faisiez:
Dans la plupart des situations, votre médecin sera d'accord pour que vous continuiez quel que soit le niveau et le type d'exercice que vous faisiez avant la grossesse. Si vous étiez un coureur passionné, vous pouvez probablement continuer à frapper le trottoir. Vous aimez la musculation? Vous pouvez probablement continuer votre routine. Cependant, il est important de vous enregistrer pendant la grossesse. Même les femmes très en forme peuvent se sentir plus fatiguées que d'habitude ou doivent s'arrêter davantage pour les pauses. Après l'accouchement, vous pourrez retrouver votre niveau de forme physique avant la grossesse, mais d'ici là, il est important que la priorité soit de prendre soin de vous et du bébé.
Choisissez un impact faible:
Si vous commencez juste une routine de fitness, ne vous lancez pas dans un entraînement de haute intensité. Concentrez-vous plutôt sur des exercices à faible impact. Les exercices à faible impact sont ceux qui gardent au moins un pied sur le sol, comme la marche, la natation ou le vélo stationnaire. Un bon objectif est de faire 150 minutes d'exercice à faible impact par semaine.
Essayez le yoga prénatal:
Le yoga prénatal est un excellent ajout à toute routine de remise en forme ou un meilleur endroit pour commencer. Rempli d'étirements et de poses douces, le yoga prénatal aide à développer l'endurance et la force pour le dur labeur du travail à venir. Il est important de suivre un cours de yoga spécialement conçu pour les femmes enceintes afin que les poses soient adaptées et sans danger pour la grossesse.
Essayez Pilates:
Le Pilates est une autre excellente option pendant la grossesse. Assurez-vous de faire savoir à l'enseignante que vous êtes enceinte afin que les mouvements puissent être modifiés de manière appropriée.
L'entraînement en force:
L'entraînement en force avec des poids est toujours approprié pour les femmes pendant la grossesse. Comme toujours, parlez à votre médecin des types d'exercices que vous faites et du poids que vous soulevez. Vous devrez peut-être réduire un peu le poids ou ajuster les exercices pour être plus en sécurité pendant la grossesse, mais vous devriez pouvoir continuer à vous entraîner.
Construire en jours de repos:
Aussi importante que soit l'activité physique régulière, il est tout aussi important de prendre un congé. Les jours de repos permettent au corps de récupérer et de reconstruire les muscles. Vous pouvez également planifier un yoga doux vos jours de congé comme une pause de l'entraînement aérobie ou de la force.
S'entraîner à la maison:
Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase; entre les vidéos de fitness à domicile et les vidéos d'entraînement en ligne, il est facile de s'intégrer dans un entraînement à tout moment. Essayez de trouver un programme de conditionnement physique prénatal pour que les mouvements soient sécuritaires pendant la grossesse.
S'entraîner tout en étant une mère porteuse, ce n'est pas seulement savoir ce qui est sûr, mais aussi savoir ce qui est dangereux. Vous voudrez éviter les activités qui:
- Peut vous faire frapper le ventre
- Provoquer des mouvements saccadés ou rebondissants
- Pourrait te faire tomber
- Vous faire vous allonger à plat sur le dos (en particulier dans les deuxième et dernier trimestres)
- Pourrait augmenter la température de votre corps trop haut
- Peut vous blesser, comme les sports nautiques
En cas de doute, évitez l'activité jusqu'à ce que vous puissiez parler avec votre médecin pour que tout se passe bien. Comme toujours, le personnel expérimenté de Conceptions extraordinaires êtes ici pour répondre à toutes les questions de maternité de substitution que vous pourriez avoir!
