Atteindre la santé cardiaque pendant la grossesse est important à chaque trimestre.
La grossesse est un moment merveilleux, surtout pour ceux qui ont décidé de devenir altruiste substitution pour aider ceux qui veulent un enfant à réaliser enfin le rêve de la parentalité. C'est à cause des mères porteuses que de nombreux individus et couples peuvent enfin construire la famille qu'ils ont toujours voulue. Même si les mères porteuses sont déjà des mères qui élèvent leurs propres enfants, il est toujours utile de rappeler à ces femmes incroyables la réalisation d'objectifs de grossesse sains pour le cœur grâce à un régime alimentaire, de l'exercice, des soins prénatals réguliers et un sommeil suffisant.
Objectifs de grossesse
La Dre Suzanne Steinbaum est un médecin réputé, auteur de Livre sur le cœur de la Dre Suzanne Steinbaum: Guide de chaque femme pour une vie saine pour le cœuret porte-parole de Go Red For Women. Son sage conseil pour les femmes enceintes est de revenir à l'essentiel. «Le régime le plus sain que nous ayons vu est le régime de style méditerranéen, qui est généralement riche en grains entiers riches en fibres, en noix et en acides gras oméga-3 provenant du poisson et de l'huile d'olive», a-t-elle déclaré. Le Dr Steinbaum ajoute également: «Surveillez votre alimentation et votre poids; la grossesse ne vous donne pas carte blanche pour manger ce que vous voulez. N'oubliez pas que vous essayez d'apporter des nutriments à un fœtus en croissance. Voulez-vous que votre fœtus grandisse sur des oursons gommeux? Je ne pense pas. Manger des repas plus petits en portions fréquemment tout au long de la journée a également été conseillé par les professionnels de la santé. Et avant de commencer à faire de l'exercice, attendez une heure après un repas. Rester hydraté est également encouragé pendant la grossesse. En ce qui concerne l'alimentation, le Dr Steinbaum et d'autres experts médicaux conseillent aux femmes enceintes de réduire leur consommation de caféine et de sel pendant la grossesse. Alors que le sel peut avoir le potentiel d'augmenter la tension artérielle d'une femme, la caféine peut provoquer une arythmie intermittente (battements cardiaques irréguliers). Encore une fois, c'est une question pour le fournisseur de soins de santé d'une femme.
Exercises
Une autre étape vers un cœur sain pendant la grossesse est l'exercice. Il est important de noter qu'avant de participer à un programme d'exercice, il doit être discuté au préalable avec un médecin ou un professionnel de la santé et réadressé tout au long de la grossesse. En ce qui concerne l'exercice, la plupart des femmes, avec l'approbation de leur médecin, peuvent continuer leur activité physique si elle avait une routine en place au préalable. Dans de nombreux cas, cependant, elle ne peut commencer aucun exercice pendant la grossesse sans le consentement de son professionnel de la santé. Il existe diverses raisons pour lesquelles l'exercice régulier est si bénéfique pendant la grossesse, notamment:
- Gère le poids d'une femme tout en favorisant une prise de poids saine
- Encourage une meilleure humeur et plus d'énergie
- Favorise une fréquence cardiaque saine
- Peut aider au repos et au sommeil
- Aide à réduire les maux de dos
- Peut aider à réduire l'hypertension
- Peut minimiser les ballonnements et / ou la constipation
- Peut aider à réduire le diabète gestationnel ou faire partie du traitement
- Améliore la force, la flexibilité et le tonus musculaire
Pour ceux qui souhaitent contrôler leur fréquence cardiaque, il est fortement recommandé d'investir dans un moniteur d'activité avec moniteur de fréquence cardiaque. Alors que la marche rapide est l'un des exercices les plus populaires pour les femmes enceintes, d'autres activités incluent :
- Yoga prénatal (par un instructeur certifié)
- Vélo stationnaire d'intérieur
- Natation
- Aérobic à faible impact (par un instructeur certifié)
D'autres recommandations importantes lors de l'exercice sont d'écouter son corps et de rester dans la zone de confort sans jamais se sentir épuisé. Un bon moyen d'évaluer cela est d'essayer le test de conversation. Si une femme a du mal à parler pendant un entraînement, elle doit réduire son niveau d'activité. L'activité physique et une alimentation saine sont encouragées avant, pendant et après la grossesse pour aider à maintenir un cœur sain.
Consultez votre médecin
Obtenir des soins prénatals réguliers est essentiel pendant chaque grossesse, que ce soit votre première, votre troisième ou une grossesse de substitution. Ces visites sont l'occasion pour le médecin de s'assurer que votre cœur et votre corps restent en bonne santé pendant la grossesse et ne font face à aucune complication potentielle. C'est aussi le moment idéal pour poser des questions sur les palpitations ou autres symptômes que vous pourriez ressentir. S'il y a quelque chose qui nécessite des soins supplémentaires, le détecter tôt est le meilleur moyen de minimiser le risque de complications potentielles.
Obtenez plus de repos!
Il peut être difficile de dormir suffisamment, surtout lorsque vous avez votre propre famille à charge, ainsi que le travail, les travaux ménagers, la forme physique et d'autres responsabilités. De toute façon, la plupart des femmes ont du mal à dormir pendant les 7 à 8 heures recommandées. Investissez dans un bien matelas pour la grossesse. Ajoutez des besoins supplémentaires de sommeil pendant la grossesse, ainsi que des symptômes comme des brûlures d'estomac, des jambes agitées et des mictions fréquentes, et un sommeil de qualité est presque impossible. Cependant, un sommeil de bonne qualité est toujours quelque chose à rechercher!
Le manque de sommeil a été lié à plusieurs complications de la grossesse, notamment la prééclampsie, l'accouchement prématuré et l'épuisement. De plus, être complètement épuisé augmente le risque d'accident de voiture ou d'autres blessures. Alors allez-y et faites de la sieste quotidienne l'un de vos objectifs de grossesse! Votre corps aspire et a besoin de repos supplémentaire.
