Atteindre la santé cardiaque pendant la grossesse est important à chaque trimestre.
La grossesse est une période merveilleuse, en particulier pour celles et ceux qui, avec altruisme, choisissent de devenir mères porteuses afin d'aider les couples désirant un enfant à réaliser leur rêve de parentalité. Grâce aux mères porteuses, de nombreuses personnes et de nombreux couples peuvent enfin fonder la famille dont ils ont toujours rêvé. Même si ces femmes sont déjà mères et élèvent leurs propres enfants, il est toujours très important pour elles de se rappeler l'importance d'une grossesse saine pour le cœur : alimentation équilibrée, activité physique régulière, suivi prénatal régulier et sommeil suffisant.
Objectifs de grossesse
Le Dr Suzanne Steinbaum est une médecin réputée, auteure de « Le livre du cœur du Dr Suzanne Steinbaum : Guide pratique pour une vie saine pour le cœur » et porte-parole de l'association Go Red For Women. Son conseil avisé aux femmes enceintes est de revenir à une alimentation saine et équilibrée. « Le régime le plus sain que nous ayons constaté est le régime méditerranéen, généralement riche en fibres, en céréales complètes, en noix et en oméga-3 provenant du poisson et de l'huile d'olive », explique-t-elle. Le Dr Steinbaum ajoute : « Surveillez votre alimentation et votre poids ; la grossesse ne vous autorise pas à manger tout ce qui vous fait envie. N'oubliez pas que vous devez apporter des nutriments à un fœtus en pleine croissance. Souhaitez-vous que votre bébé se nourrisse de bonbons gélifiés ? Certainement pas ! » Les professionnels de santé recommandent également de manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Il est conseillé d'attendre une heure après un repas avant de faire de l'exercice. Enfin, une bonne hydratation est essentielle pendant la grossesse. En matière d'alimentation, le Dr Steinbaum, ainsi que d'autres experts médicaux, conseillent aux femmes enceintes de réduire leur consommation de caféine et de sel. Le sel peut potentiellement faire augmenter la tension artérielle, tandis que la caféine peut provoquer des arythmies intermittentes (battements cardiaques irréguliers). Il est donc important de consulter un professionnel de santé à ce sujet.
Exercice
L'exercice physique est un autre moyen de préserver la santé cardiaque pendant la grossesse. Il est important de noter qu'avant d'entreprendre un programme d'exercices, il est indispensable d'en discuter au préalable avec un médecin ou un professionnel de santé et de réévaluer la situation tout au long de la grossesse. La plupart des femmes, avec l'accord de leur médecin, peuvent poursuivre leur activité physique habituelle. Cependant, dans de nombreux cas, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé avant de commencer un programme d'exercices pendant la grossesse. L'exercice physique régulier est bénéfique pendant la grossesse pour de nombreuses raisons, notamment :
- Gère le poids d'une femme tout en favorisant une prise de poids saine
- Encourage une meilleure humeur et plus d'énergie
- Favorise une fréquence cardiaque saine
- Peut aider au repos et au sommeil
- Aide à réduire les maux de dos
- Peut aider à réduire l'hypertension
- Peut minimiser les ballonnements et / ou la constipation
- Peut aider à réduire le diabète gestationnel ou faire partie du traitement
- Améliore la force, la flexibilité et le tonus musculaire
Pour ceux qui souhaitent contrôler leur fréquence cardiaque, il est fortement recommandé d'investir dans un moniteur d'activité avec moniteur de fréquence cardiaque. Alors que la marche rapide est l'un des exercices les plus populaires pour les femmes enceintes, d'autres activités incluent :
- Yoga prénatal (par un instructeur certifié)
- Vélo stationnaire d'intérieur
- Natation
- Aérobic à faible impact (par un instructeur certifié)
D'autres recommandations importantes lors de l'exercice sont d'écouter son corps et de rester dans la zone de confort sans jamais se sentir épuisé. Un bon moyen d'évaluer cela est d'essayer le test de conversation. Si une femme a du mal à parler pendant un entraînement, elle doit réduire son niveau d'activité. L'activité physique et une alimentation saine sont encouragées avant, pendant et après la grossesse pour aider à maintenir un cœur sain.
Consultez votre médecin
Obtenir des soins prénatals réguliers est essentiel pendant chaque grossesse, que ce soit votre première, votre troisième ou une grossesse de substitution. Ces visites sont l'occasion pour le médecin de s'assurer que votre cœur et votre corps restent en bonne santé pendant la grossesse et ne font face à aucune complication potentielle. C'est aussi le moment idéal pour poser des questions sur les palpitations ou autres symptômes que vous pourriez ressentir. S'il y a quelque chose qui nécessite des soins supplémentaires, le détecter tôt est le meilleur moyen de minimiser le risque de complications potentielles.
Obtenez plus de repos!
Il peut être difficile de dormir suffisamment, surtout lorsqu'on a une famille à charge, sans compter le travail, les tâches ménagères, le sport et autres responsabilités. La plupart des femmes ont de toute façon du mal à atteindre les 7 à 8 heures de sommeil recommandées. Investir dans un bon matelas de grossesse est donc une bonne idée. Ajoutez à cela les besoins accrus en sommeil pendant la grossesse, ainsi que des symptômes comme les brûlures d'estomac, le syndrome des jambes sans repos et les envies fréquentes d'uriner, et bien dormir devient quasiment impossible. Pourtant, un sommeil de bonne qualité reste un objectif à atteindre !
Le manque de sommeil a été lié à plusieurs complications de la grossesse, notamment la prééclampsie, l'accouchement prématuré et l'épuisement. De plus, être complètement épuisé augmente le risque d'accident de voiture ou d'autres blessures. Alors allez-y et faites de la sieste quotidienne l'un de vos objectifs de grossesse! Votre corps aspire et a besoin de repos supplémentaire.
