Þó að það sé nokkur lykilmunur, þá er meðganga sem staðgöngumóðir í raun ekki svo mikið öðruvísi en hefðbundin meðganga. Auk þess að fylgja hollt mataræði fullt af ávöxtum, grænmeti, mögru próteinum og heilkorni er mikilvægt að vera virk!
Áður en þú byrjar eða heldur áfram með neina líkamsræktaráætlun þarftu að ræða við lækninn þinn. Gakktu úr skugga um að þú ræðir núverandi líkamsræktaráætlun þína og hvort þú getir haldið áfram meðan á tíðahringnum stendur og snemma á meðgöngu. Það geta komið upp tímar í tíðahringnum þar sem læknirinn vill að þú hættir að hreyfa þig, sérstaklega eftir fósturvísaflutning og snemma á meðgöngu.
Vertu viss um að vera nákvæmur í spurningum þínum! Er í lagi að halda áfram að ganga? Ætti hjartsláttur þinn að vera undir ákveðnum punkti? Hvers konar þyngdarþjálfun er í lagi? Skildu hvað þú ert og mátt ekki gera og fylgdu leiðbeiningunum - þær eru til af ástæðu!
Þú vilt halda áfram samtalinu við fæðingarlækninn þinn á meðgöngunni.
Það eru nokkrir mikilvægir kostir við reglulega hreyfingu á meðgöngu, ef læknirinn leyfir það, þar á meðal:
- Að draga úr einkennum meðgöngu
- Hjálpaðu til við að halda þyngdaraukningu í viðeigandi magni
- Minnka hættuna á fylgikvillum eins og meðgöngusykursýki og meðgöngueitrun
- Draga úr hættu á keisara
- Gerðu líkamann tilbúinn fyrir fæðingu og fæðingu
- Hjálpaðu þér að stjórna streitu
Hér eru sjö leiðir sem þú getur samt æft sem staðgöngumóðir:
Haltu áfram að gera það sem þú varst að gera:
Í flestum tilfellum mun læknirinn vera í lagi með að þú haldir áfram hvaða stigi og tegund hreyfingar sem þú varst að gera fyrir meðgönguna. Ef þú varst ákafur hlaupari er líklega allt í lagi fyrir þig að halda áfram að slá gangstéttina. Njóttu þyngdarþjálfunar? Það er líklega allt í lagi fyrir þig að halda áfram á rútínu þinni. Hins vegar er mikilvægt að athuga með sjálfan sig á meðgöngunni. Jafnvel konur sem eru mjög vel á sig komnar geta fundið fyrir því að þær verða þreyttari en venjulega, eða þurfa að stoppa meira í hléum. Eftir fæðingu muntu geta farið aftur í líkamsrækt þína fyrir meðgöngu, en þangað til er mikilvægt að forgangurinn sé að hugsa um þig og barnið.
Veldu lítil áhrif:
Ef þú ert rétt að byrja á líkamsræktarrútínu skaltu ekki hoppa út í mikla æfingu. Einbeittu þér að æfingum með litlum áhrifum í staðinn. Lítil áhrifaæfingar eru þær sem halda að minnsta kosti einum fæti á jörðinni, eins og að ganga, synda eða hjóla á kyrrstæðu hjóli. Gott markmið er að fá 150 mínútur af áhrifalítilli hreyfingu á viku.
Prófaðu fæðingarjóga:
Fæðingarjóga er frábær viðbót við hvers kyns líkamsræktarrútínu eða enn betri staður til að byrja á. Fullt af mildum teygjum og stellingum hjálpar fæðingarjóga að byggja upp þrek og styrk fyrir erfiðisvinnuna framundan. Það er mikilvægt að taka jógatíma sem er sérstaklega hannaður fyrir barnshafandi konur þannig að stellingarnar séu aðlagaðar og öruggar fyrir meðgöngu.
Prófaðu Pilates:
Pilates er annar frábær kostur á meðgöngu. Gakktu úr skugga um að láta kennarann vita að þú sért ólétt svo hægt sé að breyta hreyfingunum á viðeigandi hátt.
Styrkþjálfun:
Styrktarþjálfun með lóðum er enn viðeigandi fyrir konur á meðgöngu. Eins og alltaf skaltu ræða við lækninn þinn um hvers konar æfingar þú gerir og hversu mikið þú lyftir. Þú gætir þurft að draga aðeins aftur á þyngdina eða aðlaga æfingarnar til að vera öruggari meðgöngu, en þú ættir að geta haldið áfram styrktarþjálfun.
Byggðu inn hvíldardaga:
Jafn mikilvægt og regluleg hreyfing er, þá er jafn mikilvægt að taka sér frí. Hvíldardagar leyfa líkamanum að jafna sig og endurbyggja vöðva. Þú getur líka skipulagt rólegt jóga á frídögum þínum sem hlé frá þolþjálfun eða styrktarþjálfun.
Æfðu heima:
Það er engin þörf á að skella sér í ræktina; á milli líkamsræktarmyndbanda og líkamsþjálfunarmyndbanda á netinu, það er auðvelt að passa inn í æfingu hvenær sem er. Reyndu að finna líkamsræktaráætlun fyrir fæðingu svo að hreyfingarnar séu öruggar á meðgöngu.
Að æfa á meðan þú ert staðgöngumóðir er ekki bara að vita hvað er öruggt, heldur líka að vita hvað er óöruggt. Þú vilt forðast starfsemi sem:
- Getur hugsanlega valdið því að þú lendir á maganum
- Valda hreyfingum sem eru kippandi eða skoppar
- Gæti látið þig falla
- Láttu þig liggja flatt á bakinu (sérstaklega á öðrum og síðasta þriðjungi meðgöngu)
- Gæti hækkað líkamshitann of hátt
- Gæti valdið meiðslum eins og vatnaíþróttum
Ef einhverjar spurningar eru uppi skaltu forðast athöfnina þar til þú getur talað við lækninn þinn til að fá samþykki. Eins og alltaf er reynslumikið starfsfólk Extraordinary Conceptions tilbúið að svara öllum frekari spurningum sem þú gætir haft um staðgöngumæðrun!
