Að ná hjartaheilsu á meðgöngu er mikilvægt á hverjum þriðjungi meðgöngu.
Meðganga er frábær tími, sérstaklega fyrir þær sem ákveða óeigingjörn að gerast staðgöngumæður til að hjálpa þeim sem vilja barn að loksins rætast drauminn um foreldrahlutverkið. Það er þökk sé staðgöngumæðrum sem margir einstaklingar og pör geta loksins byggt upp fjölskylduna sem þau hafa alltaf viljað. Jafnvel þótt staðgöngumæður séu þegar mæður sem ala upp sín eigin börn, þá hjálpar það samt mikið fyrir þessar ótrúlegu konur að fá áminningu um að ná markmiðum um hjartaheilbrigði á meðgöngu með mataræði, hreyfingu, reglulegri fæðingareftirliti og nægum svefni.
Markmið meðgöngu
Dr. Suzanne Steinbaum er virtur læknir, höfundur bókarinnar Dr. Suzanne Steinbaum's Heart Book: Every Woman's Guide to a Heart-Healthy Life , og talsmaður Go Red For Women. Skynsamleg ráð hennar fyrir þær sem eru barnshafandi eru að snúa aftur til grunnatriðanna. „Hollasta mataræðið sem við höfum séð er Miðjarðarhafsmataræðið, sem er yfirleitt ríkt af trefjaríku heilkorni, hnetum og omega-3 fitusýrum úr fiski og ólífuolíu,“ sagði hún. Dr. Steinbaum bætir einnig við: „Fylgstu með mataræðinu þínu og þyngd þinni; meðganga gefur þér ekki frjálsar hendur til að borða hvað sem þú vilt. Mundu að þú ert að reyna að koma næringarefnum til vaxandi fósturs. Viltu að fóstrið þitt vaxi á gúmmíbangsum? Ég held ekki.“ Læknar ráðleggja einnig að borða minni skammta af máltíðum oft yfir daginn. Og áður en maður byrjar að hreyfa sig skal bíða í klukkustund eftir máltíð. Einnig er mælt með því að drekka nóg af vökva á meðgöngu. Þegar kemur að mataræði ráðleggur Dr. Steinbaum, ásamt öðrum læknasérfræðingum, barnshafandi konum að draga úr koffín- og saltneyslu á meðgöngu. Þótt salt geti hugsanlega hækkað blóðþrýsting konu, getur koffein valdið því að konur fái tímabundna hjartsláttartruflanir (óreglulegan hjartslátt). Aftur, þetta er spurning fyrir heilbrigðisstarfsmann konu.
Hreyfing
Annað skref í átt að heilbrigðu hjarta á meðgöngu er hreyfing. Mikilvægt er að hafa í huga að áður en tekið er þátt í hreyfingu verður að ræða það við lækni eða heilbrigðisstarfsmann fyrirfram og endurskoða það á meðgöngutímanum. Þegar kemur að hreyfingu geta flestar konur, með samþykki læknis, haldið áfram hreyfingu sinni ef þær hafa áður haft rútínu. Í mörgum tilfellum geta þær þó ekki hafið neina hreyfingu á meðgöngu án samþykkis heilbrigðisstarfsmanns. Það eru ýmsar ástæður fyrir því að regluleg hreyfing er svo gagnleg á meðgöngu, þar á meðal eftirfarandi:
- Stjórnar þyngd konu á sama tíma og hún stuðlar að heilbrigðri þyngdaraukningu
- Hvetur til betra skaps og meiri orku
- Stuðlar að heilbrigðum hjartslætti
- Getur hjálpað til við hvíld og svefn
- Hjálpaðu til við að draga úr bakverkjum
- Getur hjálpað til við að draga úr háþrýstingi
- Getur dregið úr uppþembu og/eða hægðatregðu
- Getur hjálpað til við að draga úr meðgöngusykursýki eða verið hluti af meðferðinni
- Eykur styrk, liðleika og vöðvaspennu
Fyrir þá sem vilja halda púlsinum í skefjum er mjög mælt með því að fjárfesta í athafnamælum með púlsmæli. Þó að rösk ganga sé ein vinsælasta æfingin fyrir barnshafandi konur, eru önnur starfsemi:
- Fæðingarjóga (með viðurkenndum leiðbeinanda)
- Kyrrstætt reiðhjól innandyra
- sund
- Lítil þolfimi (eftir löggiltum kennara)
Aðrar mikilvægar ráðleggingar við æfingar eru að hlusta á líkama sinn og vera í þægindahringnum án þess að vera örmagna. Góð leið til að meta þetta er með því að prófa talprófið. Ef kona á erfitt með að tala meðan á æfingu stendur þarf hún að draga úr virkni sinni. Hvatt er til líkamlegrar hreyfingar og hollrar fæðu fyrir, á og eftir meðgöngu til að viðhalda heilbrigðu hjarta.
Leitaðu til læknisins
Það er nauðsynlegt að fá reglulega fæðingarhjálp á hverri meðgöngu, hvort sem það er fyrsta, þriðja eða staðgönguþungun. Þessar heimsóknir eru tímar fyrir lækninn til að ganga úr skugga um að hjarta þitt og líkami haldist heilbrigt á meðgöngunni og standi ekki frammi fyrir hugsanlegum fylgikvillum. Það er líka frábær tími til að spyrja um hjartsláttarónot eða önnur einkenni sem þú gætir verið að upplifa. Ef það er eitthvað sem þarf að sinna frekar er besta leiðin til að draga úr hættu á hugsanlegum fylgikvillum að grípa það snemma.
Fáðu meiri hvíld!
Það getur verið erfitt að fá nægan svefn, sérstaklega þegar maður þarf að sjá um sína eigin fjölskyldu, auk vinnu, heimilisstarfa, líkamsræktar og annarra ábyrgða. Flestar konur eiga erfitt með að fá ráðlagða 7-8 klukkustunda svefn samt sem áður. Fjárfestið í góðri dýnu fyrir meðgöngu . Bætið við auka svefnþörf á meðgöngu, auk einkenna eins og brjóstsviða, eirðarlausra fóta og tíðra þvagláta, og það er næstum ómögulegt að fá góðan svefn. Hins vegar er góður svefn samt eitthvað sem vert er að leitast við!
Að fá ekki nægan svefn hefur verið tengt nokkrum fylgikvillum meðgöngu, þar á meðal meðgöngueitrun, fyrirburafæðingu og þreytu. Að auki eykur það að vera alveg örmagna hættuna á bílslysi eða öðrum meiðslum. Svo farðu á undan og gerðu að taka daglegan lúr að einu af meðgöngumarkmiðunum þínum! Líkaminn þinn þráir og þarfnast auka hvíldar.
