Raggiungere la salute del cuore durante la gravidanza è importante in ogni trimestre.
La gravidanza è un momento meraviglioso soprattutto per coloro che hanno deciso disinteressatamente di diventare un surrogato aiutare coloro che desiderano un figlio a realizzare finalmente il sogno di essere genitori. È grazie ai surrogati che molti individui e coppie possono finalmente costruire la famiglia che hanno sempre desiderato. Anche se i surrogati sono già madri che crescono i propri figli, è comunque molto utile ricordare a queste incredibili donne il raggiungimento di obiettivi di gravidanza salutari attraverso dieta, esercizio fisico, cure prenatali regolari e sonno sufficiente.
Obiettivi di gravidanza
Dr. Suzanne Steinbaum è un medico considerato, autore di Il libro del cuore della dott.ssa Suzanne Steinbaum: la guida di ogni donna a una vita sana per il cuoree portavoce di Go Red For Women. Il suo saggio consiglio per le donne incinte è di tornare alle origini. "La dieta più sana che abbiamo visto è la dieta in stile mediterraneo, che è tipicamente ricca di cereali integrali ricchi di fibre, noci e acidi grassi omega-3 da pesce e olio d'oliva", ha detto. Il dottor Steinbaum aggiunge anche: "Guarda la tua dieta e guarda il tuo peso; la gravidanza non ti dà carta bianca per mangiare quello che vuoi. Ricorda che stai cercando di fornire nutrienti a un feto in crescita. Vuoi che il tuo feto cresca su orsetti gommosi? Non credo. " Anche il consumo di pasti in porzioni più piccole durante la giornata è stato consigliato da professionisti medici. E prima di iniziare a fare esercizio, aspetta un'ora dopo aver mangiato. Rimanere idratati è anche incoraggiato durante la gravidanza. Quando si tratta di dieta, il dottor Steinbaum insieme ad altri esperti medici consigliano alle donne incinte di ridurre l'assunzione di caffeina e sale durante la gravidanza. Mentre il sale può potenzialmente aumentare la pressione sanguigna di una donna, la caffeina può indurre una donna a sperimentare aritmie intermittenti (battiti cardiaci irregolari). Ancora una volta, questa è una domanda per l'operatore sanitario di una donna.
Esercitare
Un altro passo verso un cuore sano durante la gravidanza è l'esercizio. È importante notare che prima di prendere parte a qualsiasi regime di esercizio fisico, deve essere discusso in anticipo con un medico o un operatore sanitario e rivestito durante il periodo della gravidanza. Quando si tratta di fare esercizio fisico, la maggior parte delle donne con l'approvazione del proprio medico può continuare la propria attività fisica se prima aveva una routine. In molti casi, tuttavia, non può iniziare alcun esercizio durante la gravidanza senza il consenso del suo medico. Esistono vari motivi per cui un regolare esercizio fisico è così benefico durante la gravidanza, tra cui:
- Gestisce il peso di una donna promuovendo un aumento di peso salutare
- Incoraggia un umore migliore e più energia
- Promuove una frequenza cardiaca sana
- Può aiutare con il riposo e il sonno
- Aiuta a ridurre il mal di schiena
- Può aiutare a ridurre l'ipertensione
- Può ridurre al minimo gonfiore e / o costipazione
- Può aiutare a ridurre il diabete gestazionale o essere parte del trattamento
- Migliora la forza, la flessibilità e il tono muscolare
Per coloro che vogliono tenere sotto controllo la frequenza cardiaca, è altamente consigliato investire in un tracker di attività con cardiofrequenzimetro. Mentre camminare a passo svelto è uno degli esercizi più popolari per le donne in gravidanza, altre attività includono:
- Yoga prenatale (da un istruttore certificato)
- Bicicletta fissa per interni
- Nuoto
- Aerobica a basso impatto (da un istruttore certificato)
Altre raccomandazioni importanti durante l'esercizio fisico sono ascoltare il proprio corpo e rimanere nella zona di comfort senza sentirsi mai esausti. Un buon modo per valutare ciò è provare il talk test. Se una donna ha difficoltà a parlare durante un allenamento, deve ridurre il suo livello di attività. L'attività fisica e una dieta sana sono incoraggiate prima, durante e dopo la gravidanza per aiutare a mantenere un cuore sano.
Vedi il tuo dottore
Ottenere cure prenatali regolari è essenziale durante ogni gravidanza, sia che si tratti della prima, della terza o di una gravidanza surrogata. Queste visite sono volte in cui il medico si assicura che il tuo cuore e il tuo corpo rimangano sani durante la gravidanza e non affrontino potenziali complicazioni. È anche un ottimo momento per chiedere informazioni su palpitazioni o altri sintomi che potresti riscontrare. Se c'è qualcosa che necessita di ulteriore cura, prenderlo presto è il modo migliore per ridurre al minimo il rischio di potenziali complicanze.
Riposati di più!
Può essere difficile dormire a sufficienza, soprattutto quando hai la tua famiglia da occupare, oltre a lavoro, faccende domestiche, fitness e altre responsabilità. La maggior parte delle donne ha comunque difficoltà a ottenere le 7-8 ore di sonno consigliate. Investi in un bene materasso per la gravidanza. Aggiungi le esigenze di sonno extra durante la gravidanza, oltre a sintomi come bruciore di stomaco, gambe irrequiete e minzione frequente e ottenere un sonno di qualità è quasi impossibile. Tuttavia, un sonno di buona qualità è ancora qualcosa per cui lottare!
Non dormire a sufficienza è stato collegato a diverse complicazioni della gravidanza, tra cui preeclampsia, parto prematuro ed esaurimento. Inoltre, essere completamente esausto aumenta il rischio di incidenti stradali o altre lesioni. Quindi vai avanti e fai un pisolino quotidiano uno dei tuoi obiettivi di gravidanza! Il tuo corpo brama e ha bisogno di riposo extra.
