Raggiungere la salute del cuore durante la gravidanza è importante in ogni trimestre.
La gravidanza è un periodo meraviglioso, soprattutto per coloro che, con altruismo, decidono di diventare madri surrogate per aiutare chi desidera un figlio a realizzare finalmente il sogno della genitorialità. È grazie alle madri surrogate che molte persone e coppie possono finalmente costruire la famiglia che hanno sempre desiderato. Anche se le madri surrogate sono già madri che crescono i propri figli, è comunque di grande aiuto per queste donne straordinarie ricordare loro l'importanza di una gravidanza sana per il cuore, attraverso una dieta equilibrata, l'esercizio fisico, controlli prenatali regolari e un sonno adeguato.
Obiettivi di gravidanza
La dottoressa Suzanne Steinbaum è una stimata dottoressa, autrice di "Dr. Suzanne Steinbaum's Heart Book: Every Woman's Guide to a Heart-Healthy Life" e portavoce di Go Red For Women. Il suo saggio consiglio per le donne in gravidanza è quello di tornare alle basi. "La dieta più sana che abbiamo riscontrato è quella in stile mediterraneo, tipicamente ricca di cereali integrali ad alto contenuto di fibre, frutta secca e acidi grassi omega-3 derivati da pesce e olio d'oliva", ha affermato. La dottoressa Steinbaum aggiunge inoltre: "Fate attenzione alla vostra alimentazione e al vostro peso; la gravidanza non vi dà carta bianca per mangiare tutto ciò che volete. Ricordate che state cercando di fornire nutrienti a un feto in crescita. Volete che il vostro feto cresca a pane e caramelle gommose? Non credo proprio". I medici consigliano anche di consumare pasti più piccoli e frequenti durante la giornata. E prima di iniziare a fare esercizio fisico, aspettate un'ora dopo i pasti. Anche mantenersi idratate è fondamentale durante la gravidanza. Per quanto riguarda l'alimentazione, la dottoressa Steinbaum, insieme ad altri esperti medici, consiglia alle donne in gravidanza di ridurre l'assunzione di caffeina e sale. Mentre il sale può potenzialmente aumentare la pressione sanguigna, la caffeina può causare aritmie intermittenti (battiti cardiaci irregolari). Anche in questo caso, è opportuno consultare il proprio medico.
Fai esercizio
Un altro passo importante per la salute del cuore durante la gravidanza è l'esercizio fisico. È fondamentale ricordare che prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento è necessario discuterne preventivamente con il proprio medico o un operatore sanitario e rivalutare la situazione durante tutta la gravidanza. Per quanto riguarda l'esercizio fisico, la maggior parte delle donne, con l'approvazione del medico, può continuare la propria attività fisica se già svolgeva una routine regolare. In molti casi, tuttavia, non è possibile iniziare alcun tipo di esercizio fisico durante la gravidanza senza il consenso del proprio medico. Esistono diverse ragioni per cui l'esercizio fisico regolare è così benefico durante la gravidanza, tra cui le seguenti:
- Gestisce il peso di una donna promuovendo un aumento di peso salutare
- Incoraggia un umore migliore e più energia
- Promuove una frequenza cardiaca sana
- Può aiutare con il riposo e il sonno
- Aiuta a ridurre il mal di schiena
- Può aiutare a ridurre l'ipertensione
- Può ridurre al minimo gonfiore e / o costipazione
- Può aiutare a ridurre il diabete gestazionale o essere parte del trattamento
- Migliora la forza, la flessibilità e il tono muscolare
Per coloro che vogliono tenere sotto controllo la frequenza cardiaca, è altamente consigliato investire in un tracker di attività con cardiofrequenzimetro. Mentre camminare a passo svelto è uno degli esercizi più popolari per le donne in gravidanza, altre attività includono:
- Yoga prenatale (da un istruttore certificato)
- Bicicletta fissa per interni
- Nuoto
- Aerobica a basso impatto (da un istruttore certificato)
Altre raccomandazioni importanti durante l'esercizio fisico sono ascoltare il proprio corpo e rimanere nella zona di comfort senza sentirsi mai esausti. Un buon modo per valutare ciò è provare il talk test. Se una donna ha difficoltà a parlare durante un allenamento, deve ridurre il suo livello di attività. L'attività fisica e una dieta sana sono incoraggiate prima, durante e dopo la gravidanza per aiutare a mantenere un cuore sano.
Vedi il tuo dottore
Ottenere cure prenatali regolari è essenziale durante ogni gravidanza, sia che si tratti della prima, della terza o di una gravidanza surrogata. Queste visite sono volte in cui il medico si assicura che il tuo cuore e il tuo corpo rimangano sani durante la gravidanza e non affrontino potenziali complicazioni. È anche un ottimo momento per chiedere informazioni su palpitazioni o altri sintomi che potresti riscontrare. Se c'è qualcosa che necessita di ulteriore cura, prenderlo presto è il modo migliore per ridurre al minimo il rischio di potenziali complicanze.
Riposati di più!
Dormire a sufficienza può essere difficile, soprattutto quando si ha una famiglia di cui occuparsi, oltre al lavoro, alle faccende domestiche, all'attività fisica e ad altri impegni. La maggior parte delle donne, del resto, fatica a raggiungere le 7-8 ore di sonno raccomandate. Investire in un buon materasso per la gravidanza è un'ottima idea. Se si aggiunge il maggiore fabbisogno di sonno durante la gravidanza, oltre a sintomi come bruciore di stomaco, sindrome delle gambe senza riposo e minzione frequente, dormire bene diventa praticamente impossibile. Tuttavia, un buon sonno di qualità rimane un obiettivo a cui aspirare!
Non dormire a sufficienza è stato collegato a diverse complicazioni della gravidanza, tra cui preeclampsia, parto prematuro ed esaurimento. Inoltre, essere completamente esausto aumenta il rischio di incidenti stradali o altre lesioni. Quindi vai avanti e fai un pisolino quotidiano uno dei tuoi obiettivi di gravidanza! Il tuo corpo brama e ha bisogno di riposo extra.
