Het bereiken van de gezondheid van het hart tijdens de zwangerschap is belangrijk in elk trimester.
Zwangerschap is een geweldige tijd, vooral voor degenen die onbaatzuchtig besloten om een surrogaat om diegenen die een kind willen helpen om eindelijk de droom van ouderschap te bereiken. Het is vanwege surrogaten dat veel individuen en koppels eindelijk het gezin kunnen bouwen dat ze altijd al hebben gewild. Hoewel surrogaten al moeders zijn die hun eigen kinderen opvoeden, helpt het nog steeds veel voor deze ongelooflijke vrouwen om eraan te worden herinnerd dat ze hart-gezonde zwangerschapsdoelen moeten bereiken door middel van voeding, lichaamsbeweging, regelmatige prenatale zorg en voldoende slaap.
Zwangerschapsdoelen
Dr. Suzanne Steinbaum is een erkend arts, auteur van Dr. Suzanne Steinbaum's Heart Book: Every Woman's Guide to a Heart-Healthy Life, en woordvoerder van Go Red For Women. Haar wijze advies voor degenen die zwanger zijn, is om terug te keren naar de basis. "Het gezondste dieet dat we hebben gezien, is het dieet in mediterrane stijl, dat doorgaans rijk is aan vezelrijke volle granen, noten en omega-3-vetzuren uit vis en olijfolie," zei ze. Dr. Steinbaum voegt er ook aan toe: “Let op uw dieet en let op uw gewicht; zwangerschap geeft je geen 'carte blanche' om te eten wat je maar wilt. Onthoud dat u voedingsstoffen naar een groeiende foetus probeert te krijgen. Wil je dat je foetus groeit op gummibeertjes? Ik denk het niet. " Het eten van kleinere geportioneerde maaltijden gedurende de dag werd ook geadviseerd door medische professionals. En wacht een uur na een maaltijd voordat je begint met sporten. Gehydrateerd blijven wordt ook aangemoedigd tijdens de zwangerschap. Als het op voeding aankomt, adviseren Dr. Steinbaum, samen met andere medische experts, zwangere vrouwen om de inname van cafeïne en zout te verminderen tijdens de zwangerschap. Hoewel zout de potentie heeft om de bloeddruk van een vrouw te verhogen, kan cafeïne ervoor zorgen dat een vrouw intermitterende aritmie (onregelmatige hartslag) krijgt. Nogmaals, dit is een vraag voor de zorgverlener van een vrouw.
Oefening
Een andere stap in de richting van een gezond hart tijdens de zwangerschap is sporten. Het is belangrijk op te merken dat voordat u deelneemt aan een trainingsschema, dit vooraf met een arts of zorgverlener moet worden besproken en gedurende de zwangerschap opnieuw moet worden behandeld. Als het gaat om lichaamsbeweging, kunnen de meeste vrouwen met toestemming van hun arts hun lichamelijke activiteit voortzetten als ze vooraf een routine had. In veel gevallen kan ze echter niet beginnen aan een oefening tijdens de zwangerschap zonder de toestemming van haar zorgverlener. Er zijn verschillende redenen waarom regelmatig sporten zo voordelig is tijdens de zwangerschap, waaronder:
- Beheert het gewicht van een vrouw en bevordert een gezonde gewichtstoename
- Moedigt een beter humeur en meer energie aan
- Bevordert een gezonde hartslag
- Kan helpen met rust en slaap
- Helpt bij het verminderen van rugpijn
- Kan hypertensie helpen verminderen
- Kan een opgeblazen gevoel en / of constipatie minimaliseren
- Kan helpen zwangerschapsdiabetes te verminderen of deel uitmaken van de behandeling
- Verbetert kracht, flexibiliteit en spiertonus
Voor wie zijn hartslag onder controle wil houden, is investeren in een activity tracker met hartslagmeter een echte aanrader. Hoewel stevig wandelen een van de meest populaire oefeningen is voor zwangere vrouwen, omvatten andere activiteiten:
- Prenatale yoga (door een gecertificeerde instructeur)
- Indoor stationaire fiets
- Zwemmen
- Low impact aerobics (door een gecertificeerde instructeur)
Andere belangrijke aanbevelingen tijdens het sporten zijn om naar je lichaam te luisteren en in de comfortzone te blijven zonder je ooit uitgeput te voelen. Een goede manier om dit te meten is door de talk-test te proberen. Als een vrouw moeite heeft met praten tijdens een training, moet ze haar activiteitsniveau verlagen. Lichamelijke activiteit en het eten van een gezond dieet wordt aangemoedigd vóór, tijdens en na de zwangerschap om een gezond hart te helpen behouden.
Raadpleeg uw arts
Regelmatige prenatale zorg is essentieel tijdens elke zwangerschap, of het nu je eerste, je derde of een surrogaatzwangerschap is. Die bezoeken zijn tijden voor de arts om ervoor te zorgen dat uw hart en lichaam gezond blijven tijdens de zwangerschap en geen mogelijke complicaties ondervinden. Het is ook een goed moment om te vragen naar hartkloppingen of andere symptomen die u mogelijk ervaart. Als er iets is dat verder moet worden verzorgd, is vroegtijdig vangen de beste manier om het risico op mogelijke complicaties te minimaliseren.
Krijg meer rust!
Het kan moeilijk zijn om voldoende slaap te krijgen, vooral als je je eigen gezin hebt om voor te zorgen, plus werk, huishoudelijk werk, fitness en andere verantwoordelijkheden. De meeste vrouwen hebben hoe dan ook moeite om de aanbevolen 7-8 uur slaap te krijgen. Investeer in een goede matras voor zwangerschap. Voeg de extra slaapbehoeften tijdens de zwangerschap toe, plus symptomen zoals brandend maagzuur, rusteloze benen en frequent plassen, en het krijgen van goede slaap is vrijwel onmogelijk. Slaap van goede kwaliteit is echter nog steeds iets om naar te streven!
Niet genoeg slapen is in verband gebracht met verschillende zwangerschapscomplicaties, waaronder pre-eclampsie, vroeggeboorte en uitputting. Bovendien, volledig uitgeput zijn, verhoogt uw risico op een auto-ongeluk of ander letsel. Dus ga je gang en maak een dagelijks dutje tot een van je zwangerschapsdoelen! Je lichaam hunkert naar en heeft de extra rust nodig.
