Het bereiken van de gezondheid van het hart tijdens de zwangerschap is belangrijk in elk trimester.
Zwangerschap is een prachtige tijd, vooral voor degenen die zich belangeloos hebben ingezet als draagmoeder om mensen met een kinderwens te helpen hun droom van ouderschap te verwezenlijken. Dankzij draagmoeders kunnen veel mensen en stellen eindelijk het gezin stichten waar ze altijd al van gedroomd hebben. Hoewel draagmoeders zelf al moeder zijn en kinderen opvoeden, is het voor deze fantastische vrouwen nog steeds erg waardevol om eraan herinnerd te worden hoe belangrijk het is om tijdens de zwangerschap een hartgezonde levensstijl te hebben door middel van een gezond dieet, voldoende beweging, regelmatige prenatale zorg en voldoende slaap.
Zwangerschapsdoelen
Dr. Suzanne Steinbaum is een gerespecteerd arts, auteur van Dr. Suzanne Steinbaum's Heart Book: Every Woman's Guide to a Heart-Healthy Life en woordvoerster van Go Red For Women. Haar wijze raad voor zwangere vrouwen is om terug te gaan naar de basis. "Het gezondste dieet dat we kennen is het mediterrane dieet, dat doorgaans rijk is aan vezelrijke volkorenproducten, noten en omega-3-vetzuren uit vis en olijfolie", aldus Dr. Steinbaum. Ze voegt hieraan toe: "Let op je voeding en je gewicht; tijdens je zwangerschap mag je niet alles eten wat je wilt. Vergeet niet dat je probeert voedingsstoffen naar een groeiende foetus te brengen. Wil je dat je foetus opgroeit op gummibeertjes? Dat lijkt me niet." Ook wordt aangeraden om vaker kleinere porties te eten gedurende de dag. En voordat je gaat sporten, is het belangrijk om een uur te wachten na een maaltijd. Voldoende drinken wordt ook aangeraden tijdens de zwangerschap. Wat voeding betreft, adviseren dr. Steinbaum en andere medische experts zwangere vrouwen om de inname van cafeïne en zout te verminderen tijdens de zwangerschap. Zout kan de bloeddruk van een vrouw verhogen, terwijl cafeïne intermitterende aritmie (onregelmatige hartslag) kan veroorzaken. Ook dit is een vraag die u met uw zorgverlener moet bespreken.
Uitoefening
Een andere stap naar een gezond hart tijdens de zwangerschap is bewegen. Het is belangrijk om te weten dat je, voordat je begint met een trainingsprogramma, dit eerst met een arts of andere zorgverlener moet bespreken en dit gedurende de hele zwangerschap moet blijven herhalen. Wat betreft bewegen: de meeste vrouwen kunnen, met toestemming van hun arts, hun fysieke activiteiten voortzetten als ze daarvoor al een routine hadden. In veel gevallen mag een vrouw echter niet beginnen met sporten tijdens de zwangerschap zonder toestemming van haar zorgverlener. Er zijn verschillende redenen waarom regelmatig bewegen zo gunstig is tijdens de zwangerschap, waaronder de volgende:
- Beheert het gewicht van een vrouw en bevordert een gezonde gewichtstoename
- Moedigt een beter humeur en meer energie aan
- Bevordert een gezonde hartslag
- Kan helpen met rust en slaap
- Helpt bij het verminderen van rugpijn
- Kan hypertensie helpen verminderen
- Kan een opgeblazen gevoel en / of constipatie minimaliseren
- Kan helpen zwangerschapsdiabetes te verminderen of deel uitmaken van de behandeling
- Verbetert kracht, flexibiliteit en spiertonus
Voor wie zijn hartslag onder controle wil houden, is investeren in een activity tracker met hartslagmeter een echte aanrader. Hoewel stevig wandelen een van de meest populaire oefeningen is voor zwangere vrouwen, omvatten andere activiteiten:
- Prenatale yoga (door een gecertificeerde instructeur)
- Indoor stationaire fiets
- Zwemmen
- Low impact aerobics (door een gecertificeerde instructeur)
Andere belangrijke aanbevelingen tijdens het sporten zijn om naar je lichaam te luisteren en in de comfortzone te blijven zonder je ooit uitgeput te voelen. Een goede manier om dit te meten is door de talk-test te proberen. Als een vrouw moeite heeft met praten tijdens een training, moet ze haar activiteitsniveau verlagen. Lichamelijke activiteit en het eten van een gezond dieet wordt aangemoedigd vóór, tijdens en na de zwangerschap om een gezond hart te helpen behouden.
Raadpleeg uw arts
Regelmatige prenatale zorg is essentieel tijdens elke zwangerschap, of het nu je eerste, je derde of een surrogaatzwangerschap is. Die bezoeken zijn tijden voor de arts om ervoor te zorgen dat uw hart en lichaam gezond blijven tijdens de zwangerschap en geen mogelijke complicaties ondervinden. Het is ook een goed moment om te vragen naar hartkloppingen of andere symptomen die u mogelijk ervaart. Als er iets is dat verder moet worden verzorgd, is vroegtijdig vangen de beste manier om het risico op mogelijke complicaties te minimaliseren.
Krijg meer rust!
Het kan lastig zijn om voldoende te slapen, vooral als je een eigen gezin hebt om voor te zorgen, plus werk, huishoudelijke taken, sporten en andere verantwoordelijkheden. De meeste vrouwen hebben sowieso moeite om de aanbevolen 7-8 uur slaap te halen. Investeer in een goed matras voor tijdens de zwangerschap . Tel daar de extra slaapbehoefte tijdens de zwangerschap bij op, plus symptomen zoals brandend maagzuur, rusteloze benen en frequent plassen, en een goede nachtrust is bijna onmogelijk. Toch blijft een goede nachtrust iets om naar te streven!
Niet genoeg slapen is in verband gebracht met verschillende zwangerschapscomplicaties, waaronder pre-eclampsie, vroeggeboorte en uitputting. Bovendien, volledig uitgeput zijn, verhoogt uw risico op een auto-ongeluk of ander letsel. Dus ga je gang en maak een dagelijks dutje tot een van je zwangerschapsdoelen! Je lichaam hunkert naar en heeft de extra rust nodig.
