Selv om det er noen få viktige forskjeller, generelt er graviditet som surrogat faktisk ikke så mye annerledes enn en tradisjonell graviditet. I tillegg til å følge et sunt kosthold fullt av frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn, er det viktig å holde seg aktiv!
Før du starter eller fortsetter med et treningsprogram , må du snakke med legen din. Sørg for å diskutere ditt nåværende treningsprogram og om du kan fortsette under syklusen og tidlig i svangerskapet. Det kan være punkter i løpet av syklusen der legen vil at du skal slutte å trene, spesielt etter embryooverføring og tidlig i svangerskapet.
Sørg for å være spesifikk i spørsmålene dine! Er det greit å fortsette å gå? Bør pulsen holde seg under et bestemt punkt? Hvilken type vekttrening er ok? Forstå hva du er og ikke har lov til og følg instruksjonene – de er der av en grunn!
Du vil fortsette samtalen med fødselslegen din under graviditeten.
Det er noen viktige fordeler med regelmessig aktivitet under graviditet, hvis legen din gir deg tillatelse, inkludert:
- Redusere dine graviditetssymptomer
- Bidra til å holde vektøkningen i passende mengde
- Reduser risikoen for komplikasjoner som svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning
- Reduser risikoen for keisersnitt
- Gjør kroppen klar for fødsel og fødsel
- Hjelper deg å håndtere stress
Her er syv måter du fortsatt kan trene som surrogatmor:
Fortsett å gjøre det du gjorde:
I de fleste situasjoner vil legen din ha det bra med at du fortsetter uansett nivå og type trening du gjorde før graviditeten. Hvis du var en ivrig løper, er det sannsynligvis greit for deg å fortsette å treffe fortauet. Liker du vekttrening? Det er sannsynligvis greit at du fortsetter med rutinen din. Det er imidlertid viktig å sjekke inn med deg selv under graviditeten. Selv kvinner som er veldig spreke kan oppleve at de blir mer slitne enn vanlig, eller må stoppe mer for pauser. Etter fødselen vil du kunne komme tilbake til treningsnivåene dine før graviditeten, men inntil da er det viktig at prioriteringen er å ta vare på deg og babyen.
Velg lav effekt:
Hvis du nettopp har startet en treningsrutine, ikke hopp inn i en høyintensiv treningsøkt. Fokuser på øvelser med lav effekt i stedet. Laveffektøvelser er de som holder minst en fot på bakken, som å gå, svømme eller sykle på en stillestående sykkel. Et godt mål er å få 150 minutter med lav effekt trening i uken.
Prøv prenatal yoga:
Prenatal yoga er et flott tillegg til enhver treningsrutine eller et enda bedre sted å starte. Fylt med milde strekk og positurer, bidrar prenatal yoga til å bygge utholdenhet og styrke for det harde arbeidet som venter. Det er viktig å ta en yogatime som er spesielt designet for gravide, slik at stillingene er tilpasset og trygge for graviditet.
Prøv Pilates:
Pilates er et annet flott alternativ under graviditet. Sørg for å fortelle læreren at du er gravid, slik at bevegelsene kan endres på riktig måte.
Styrketrening:
Styrketrening med vekter er fortsatt passende for kvinner under graviditet. Som alltid, snakk med legen din om hvilke typer øvelser du gjør og hvor mye vekt du løfter. Du må kanskje trekke litt tilbake på vekten eller justere øvelsene for å være mer graviditetssikre, men du bør kunne fortsette styrketreningen.
Bygg inn hviledager:
Like viktig som regelmessig fysisk aktivitet er, er det like viktig å ta fri. Hviledager lar kroppen restituere seg og gjenoppbygge muskler. Du kan også planlegge skånsom yoga på fridagene dine som en pause fra aerobic eller styrketrening.
Tren hjemme:
Det er ingen grunn til å gå på treningssenteret; mellom treningsvideoer og treningsvideoer på nettet, er det lett å passe inn i en treningsøkt når som helst. Prøv å finne et prenatalt treningsprogram slik at bevegelsene er trygge under svangerskapet.
Å trene mens du er surrogat er ikke bare å vite hva som er trygt, men også å vite hva som er utrygt. Du bør unngå aktiviteter som:
- Kan potensielt føre til at du slår magen
- Gjør bevegelser som er rykende eller sprettende
- Kan få deg til å falle
- Få deg til å ligge flatt på ryggen (spesielt i andre og siste trimester)
- Kan øke kroppstemperaturen for høyt
- Kan føre til at du blir skadet, for eksempel vannsport
Hvis du er i tvil, unngå aktiviteten inntil du kan snakke med legen din for å få det godkjent. Som alltid er det erfarne personalet hos Extraordinary Conceptions her for å svare på eventuelle ytterligere spørsmål du måtte ha om surrogati!
