Å oppnå hjertehelse under graviditet er viktig i hvert trimester.
Graviditet er en fantastisk tid, spesielt for de som uselvisk bestemte seg for å bli en surrogat for å hjelpe de som ønsker et barn til å endelig oppnå drømmen om foreldreskap. Det er på grunn av surrogater at mange enkeltpersoner og par endelig kan bygge familien de alltid har ønsket seg. Selv om surrogater allerede er mødre som oppdrar sine egne barn, hjelper det fortsatt mye for disse utrolige kvinnene å bli påminnet om å oppnå hjertesunne graviditetsmål gjennom kosthold, trening, regelmessig svangerskapsomsorg og å få nok søvn.
Graviditetsmål
Dr. Suzanne Steinbaum er en ansett lege, forfatter av Dr. Suzanne Steinbaums hjertebok: hver kvinnes guide til et hjerte-sunt liv, og talsperson for Go Red For Women. Hennes vise råd til de som er gravide er å gå tilbake til det grunnleggende. "Det sunneste kostholdet vi har sett er kostholdet i middelhavsstil, som vanligvis inneholder mye fiberfulle korn, nøtter og omega-3 fettsyrer fra fisk og olivenolje," sa hun. Dr. Steinbaum legger også til: «Se på kostholdet ditt og se på vekten din; graviditet gir deg ikke "carte blanche" for å spise hva du vil. Husk at du prøver å få næringsstoffer til et voksende foster. Vil du at fosteret ditt skal vokse på gummibjørn? Jeg tror ikke det." Å spise mindre porsjonerte måltider ofte i løpet av dagen ble også anbefalt av medisinske fagfolk. Og før man begynner å trene, vent en time etter et måltid. Å holde seg hydrert oppmuntres også under graviditet. Når det kommer til kosthold, anbefaler Dr. Steinbaum sammen med andre medisinske eksperter gravide kvinner å redusere inntaket av koffein og salt når de er gravide. Mens salt kan ha potensial til å øke en kvinnes blodtrykk, kan koffein føre til at en kvinne opplever intermitterende arytmier (uregelmessige hjerteslag). Igjen, dette er et spørsmål for en kvinnes helsepersonell.
Øvelse
Et annet skritt mot et sunt hjerte mens du er gravid er trening. Det er viktig å merke seg at før du deltar i et treningsregime, må det diskuteres med en lege eller helsepersonell på forhånd og behandles på nytt gjennom hele svangerskapet. Når det gjelder trening, kan de fleste kvinner med godkjenning fra legen fortsette sin fysiske aktivitet hvis hun hadde en rutine på plass på forhånd. I mange tilfeller kan hun imidlertid ikke begynne å trene under graviditeten uten samtykke fra helsepersonell. Det er en rekke grunner til at regelmessig trening er så fordelaktig under graviditet, som inkluderer følgende:
- Styrer en kvinnes vekt samtidig som den fremmer sunn vektøkning
- Oppmuntrer til bedre humør og mer energi
- Fremmer en sunn hjertefrekvens
- Kan hjelpe med hvile og søvn
- Hjelp til å redusere ryggsmerter
- Kan bidra til å redusere hypertensjon
- Kan minimere oppblåsthet og/eller forstoppelse
- Kan bidra til å redusere svangerskapsdiabetes eller være en del av behandlingen
- Forbedrer styrke, fleksibilitet og muskeltonus
For de som ønsker å holde pulsen i sjakk, anbefales det sterkt å investere i en aktivitetsmåler med pulsmåler. Mens rask gange er en av de mest populære øvelsene for gravide, inkluderer andre aktiviteter:
- Prenatal yoga (av en sertifisert instruktør)
- Innendørs stasjonær sykkel
- Svømming
- Aerobic med lav innvirkning (av en sertifisert instruktør)
Andre viktige anbefalinger når man trener er å lytte til kroppen sin og holde seg i komfortsonen uten å føle seg utslitt. En god måte å måle dette på er ved å prøve snakketesten. Hvis en kvinne har vanskelig for å snakke under en treningsøkt, må hun redusere aktivitetsnivået. Fysisk aktivitet og et sunt kosthold oppmuntres før, under og etter graviditet for å opprettholde et sunt hjerte.
Kontakt legen din
Å få regelmessig svangerskapsomsorg er viktig under hver graviditet, enten det er din første, din tredje eller en surrogatgraviditet. Disse besøkene er tider for legen for å sikre at hjertet og kroppen din holder seg frisk under graviditeten og ikke står overfor noen potensielle komplikasjoner. Det er også en fin tid å spørre om hjertebank eller andre symptomer som du kanskje opplever. Hvis det er noe som må behandles ytterligere, er det å fange det tidlig den beste måten å minimere risikoen for potensielle komplikasjoner.
Få mer hvile!
Det kan være vanskelig å få nok søvn, spesielt når du har din egen familie å passe på, pluss arbeid, husarbeid, trening og andre oppgaver. De fleste kvinner har uansett problemer med å få anbefalt 7-8 timers søvn. Invester i en god madrass for graviditet. Legg til det ekstra søvnbehovet under graviditeten, pluss symptomer som halsbrann, urolige ben og hyppig vannlating, og få kvalitetssøvn er nesten umulig. Søvn av god kvalitet er imidlertid fortsatt noe å strebe etter!
Å ikke få nok søvn har vært knyttet til flere graviditetskomplikasjoner, inkludert svangerskapsforgiftning, for tidlig fødsel og utmattelse. I tillegg øker det å være helt utmattet risikoen for å få en bilulykke eller annen skade. Så fortsett, og gjør å ta en daglig lur til et av graviditetsmålene dine! Kroppen din krever, og trenger, den ekstra hvilen.
