Atingir a saúde do coração durante a gravidez é importante em cada trimestre.
A gravidez é um momento maravilhoso, especialmente para aquelas que, de forma altruísta, decidem se tornar barrigas de aluguel para ajudar pessoas que desejam um filho a finalmente realizar o sonho da maternidade. É graças às barrigas de aluguel que muitos indivíduos e casais conseguem construir a família que sempre desejaram. Mesmo que as barrigas de aluguel já sejam mães e criem seus próprios filhos, é muito importante que essas mulheres incríveis sejam lembradas da importância de manter uma gravidez saudável para o coração, por meio de alimentação adequada, exercícios físicos, acompanhamento pré-natal regular e sono suficiente.
Metas De Gravidez
A Dra. Suzanne Steinbaum é uma médica renomada, autora do livro "Dr. Suzanne Steinbaum's Heart Book: Every Woman's Guide to a Heart-Healthy Life" (O Livro do Coração da Dra. Suzanne Steinbaum: O Guia de Toda Mulher para uma Vida Saudável para o Coração) e porta-voz da campanha Go Red For Women. Seu sábio conselho para gestantes é voltar ao básico. "A dieta mais saudável que observamos é a dieta mediterrânea, que geralmente é rica em grãos integrais ricos em fibras, nozes e ácidos graxos ômega-3 provenientes de peixes e azeite de oliva", disse ela. A Dra. Steinbaum acrescenta: "Cuide da sua alimentação e do seu peso; a gravidez não lhe dá carta branca para comer o que quiser. Lembre-se de que você está tentando nutrir um feto em desenvolvimento. Você quer que seu feto se desenvolva comendo apenas balas de goma? Acho que não." Comer porções menores com frequência ao longo do dia também é recomendado por profissionais da saúde. E antes de começar a se exercitar, espere uma hora após as refeições. Manter-se hidratada também é fundamental durante a gravidez. Em relação à dieta, o Dr. Steinbaum, juntamente com outros especialistas médicos, aconselha as mulheres grávidas a reduzirem a ingestão de cafeína e sal durante a gestação. Embora o sal possa aumentar a pressão arterial, a cafeína pode causar arritmias intermitentes (batimentos cardíacos irregulares). Novamente, essa é uma questão que deve ser discutida com o médico da gestante.
Exercício
Outro passo importante para um coração saudável durante a gravidez é o exercício físico. É fundamental ressaltar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é imprescindível consultar um médico ou profissional de saúde e manter essa orientação ao longo da gestação. A maioria das mulheres, com a aprovação do médico, pode continuar praticando atividades físicas, desde que já tivessem uma rotina estabelecida. No entanto, em muitos casos, o início de qualquer atividade física durante a gravidez não é recomendado sem a autorização de um profissional de saúde. Existem diversos motivos pelos quais a prática regular de exercícios é tão benéfica durante a gravidez, incluindo:
- Gerencia o peso de uma mulher e promove ganho de peso saudável
- Incentiva um humor melhor e mais energia
- Promove uma frequência cardíaca saudável
- Pode ajudar a descansar e dormir
- Ajudar a diminuir a dor nas costas
- Pode ajudar a reduzir a hipertensão
- Pode minimizar inchaço e / ou constipação
- Pode ajudar a reduzir o diabetes gestacional ou fazer parte do tratamento
- Melhora a força, flexibilidade e tônus muscular
Para aqueles que desejam manter sua frequência cardíaca sob controle, é altamente recomendável investir em um rastreador de atividade com um monitor de frequência cardíaca. Embora a caminhada rápida seja um dos exercícios mais populares para mulheres grávidas, outras atividades incluem:
- Yoga pré-natal (por um instrutor certificado)
- Bicicleta estacionária em recinto fechado
- Natação
- Aeróbica de baixo impacto (por um instrutor certificado)
Outras recomendações importantes ao se exercitar são ouvir o corpo e ficar na zona de conforto sem nunca se sentir exausto. Uma boa maneira de avaliar isso é tentar o teste de conversação. Se uma mulher tem dificuldade em falar durante um treino, ela precisa reduzir seu nível de atividade. A atividade física e a ingestão de uma dieta saudável são incentivadas antes, durante e após a gravidez para ajudar a manter um coração saudável.
Consulte o seu médico
Obter cuidados pré-natais regulares é essencial durante toda gravidez, seja a primeira, a terceira ou a gravidez de aluguel. Essas visitas são um momento para o médico garantir que seu coração e corpo permaneçam saudáveis durante a gravidez e não enfrentem complicações potenciais. Também é um ótimo momento para perguntar sobre palpitações ou outros sintomas que você possa estar enfrentando. Se houver algo que precise de mais cuidados, captá-lo cedo é a melhor maneira de minimizar o risco de possíveis complicações.
Descanse mais!
Pode ser difícil dormir o suficiente, especialmente quando se tem uma família para cuidar, além do trabalho, das tarefas domésticas, da rotina de exercícios e de outras responsabilidades. A maioria das mulheres já tem dificuldade para dormir as 7 a 8 horas recomendadas. Invista em um bom colchão para gestantes . Some a isso as necessidades extras de sono durante a gravidez, além de sintomas como azia, síndrome das pernas inquietas e vontade frequente de urinar, e conseguir um sono de qualidade se torna praticamente impossível. No entanto, dormir bem ainda é algo a se almejar!
Não dormir o suficiente tem sido associado a várias complicações da gravidez, incluindo pré-eclâmpsia, parto prematuro e exaustão. Além disso, ficar completamente exausto aumenta o risco de sofrer um acidente de carro ou outra lesão. Então vá em frente e faça com que tirar uma soneca diária seja um dos seus objetivos de gravidez! Seu corpo anseia e precisa de um descanso extra.
