Atingir a saúde do coração durante a gravidez é importante em cada trimestre.
A gravidez é um momento maravilhoso, especialmente para quem decidiu desinteressadamente se tornar uma substituto para ajudar aqueles que desejam um filho a finalmente alcançar o sonho da paternidade. É por causa dos substitutos que muitas pessoas e casais podem finalmente construir a família que sempre desejaram. Embora as barrigas de aluguel já sejam mães criando seus próprios filhos, ainda ajuda muito o fato de essas mulheres incríveis serem lembradas sobre o alcance de metas saudáveis para a gravidez através de dieta, exercícios, cuidados pré-natais regulares e sono suficiente.
Metas De Gravidez
Suzanne Steinbaum é uma médica reconhecida, autora de Livro do Coração da Dra. Suzanne Steinbaum: Guia de Toda Mulher para uma Vida Saudável para o Coraçãoe porta-voz do Go Red For Women. Seu sábio conselho para as que estão grávidas é voltar ao básico. “A dieta mais saudável que vimos é a dieta de estilo mediterrâneo, que é tipicamente rica em grãos integrais ricos em fibras, nozes e ácidos graxos ômega-3 de peixes e azeite de oliva”, disse ela. O Dr. Steinbaum também acrescenta: “Observe sua dieta e seu peso; a gravidez não lhe dá 'carta branca' para comer o que quiser. Lembre-se de que você está tentando fornecer nutrientes a um feto em crescimento. Você quer que seu feto cresça em ursinhos de goma? Acho que não." Comer refeições menores em porções com frequência ao longo do dia também foi aconselhado por profissionais médicos. E antes de começar a se exercitar, espere uma hora após a refeição. Manter-se hidratado também é incentivado durante a gravidez. Quando se trata de dieta, o Dr. Steinbaum, juntamente com outros especialistas médicos, aconselham as mulheres grávidas a reduzir a ingestão de cafeína e sal durante a gravidez. Embora o sal possa ter o potencial de elevar a pressão arterial de uma mulher, a cafeína pode fazer com que a mulher tenha arritmia intermitente (batimentos cardíacos irregulares). Novamente, esta é uma pergunta para o profissional de saúde da mulher.
Exercício
Outro passo em direção a um coração saudável durante a gravidez é o exercício. É importante observar que antes de participar de qualquer regime de exercícios, ele deve ser discutido com um médico ou profissional de saúde com antecedência e reajustado durante todo o período da gravidez. Quando se trata de exercício, a maioria das mulheres com a aprovação do médico pode continuar sua atividade física se ela tiver uma rotina em prática anteriormente. Em muitos casos, no entanto, ela não pode iniciar nenhum exercício durante a gravidez sem o consentimento de seu profissional de saúde. Existem várias razões pelas quais o exercício regular é tão benéfico durante a gravidez, incluindo o seguinte:
- Gerencia o peso de uma mulher e promove ganho de peso saudável
- Incentiva um humor melhor e mais energia
- Promove uma frequência cardíaca saudável
- Pode ajudar a descansar e dormir
- Ajudar a diminuir a dor nas costas
- Pode ajudar a reduzir a hipertensão
- Pode minimizar inchaço e / ou constipação
- Pode ajudar a reduzir o diabetes gestacional ou fazer parte do tratamento
- Melhora a força, flexibilidade e tônus muscular
Para aqueles que desejam manter sua frequência cardíaca sob controle, é altamente recomendável investir em um rastreador de atividade com um monitor de frequência cardíaca. Embora a caminhada rápida seja um dos exercícios mais populares para mulheres grávidas, outras atividades incluem:
- Yoga pré-natal (por um instrutor certificado)
- Bicicleta estacionária em recinto fechado
- Natação
- Aeróbica de baixo impacto (por um instrutor certificado)
Outras recomendações importantes ao se exercitar são ouvir o corpo e ficar na zona de conforto sem nunca se sentir exausto. Uma boa maneira de avaliar isso é tentar o teste de conversação. Se uma mulher tem dificuldade em falar durante um treino, ela precisa reduzir seu nível de atividade. A atividade física e a ingestão de uma dieta saudável são incentivadas antes, durante e após a gravidez para ajudar a manter um coração saudável.
Consulte o seu médico
Obter cuidados pré-natais regulares é essencial durante toda gravidez, seja a primeira, a terceira ou a gravidez de aluguel. Essas visitas são um momento para o médico garantir que seu coração e corpo permaneçam saudáveis durante a gravidez e não enfrentem complicações potenciais. Também é um ótimo momento para perguntar sobre palpitações ou outros sintomas que você possa estar enfrentando. Se houver algo que precise de mais cuidados, captá-lo cedo é a melhor maneira de minimizar o risco de possíveis complicações.
Descanse mais!
Pode ser difícil dormir o suficiente, especialmente quando você tem sua própria família para cuidar, além de trabalho, tarefas domésticas, condicionamento físico e outras responsabilidades. A maioria das mulheres tem dificuldade em obter as 7-8 horas de sono recomendadas. Invista em um bom colchão para gravidez. Acrescente as necessidades extras de sono durante a gravidez, além de sintomas como azia, pernas inquietas e micção frequente, e conseguir um sono de qualidade é quase impossível. No entanto, o sono de boa qualidade ainda é algo para se esforçar!
Não dormir o suficiente tem sido associado a várias complicações da gravidez, incluindo pré-eclâmpsia, parto prematuro e exaustão. Além disso, ficar completamente exausto aumenta o risco de sofrer um acidente de carro ou outra lesão. Então vá em frente e faça com que tirar uma soneca diária seja um dos seus objetivos de gravidez! Seu corpo anseia e precisa de um descanso extra.
