Хотя есть несколько ключевых отличий, в целом беременность как суррогатная мать на самом деле мало чем отличается от традиционной беременности. В дополнение к здоровой диете, полной фруктов, овощей, нежирных белков и цельного зерна, важно оставаться активным!
Перед началом или продолжением любого программа упражненийВам нужно поговорить с врачом. Обязательно обсудите свой текущий режим тренировок и сможете ли вы продолжать его во время цикла и на ранних сроках беременности. В течение цикла могут быть моменты, когда врач хочет, чтобы вы прекратили упражнения, особенно после переноса эмбрионов и на ранних сроках беременности.
Будьте внимательны в своих вопросах! Можно ли продолжать идти? Должен ли ваш пульс оставаться ниже определенного уровня? Какой тип силовых тренировок в порядке? Поймите, что вы есть, и вам не разрешено делать, и следуйте инструкциям - они есть по причине!
Вы хотите продолжить разговор с вашим акушером во время беременности.
Есть некоторые важные преимущества к регулярным занятиям во время беременности, если это разрешено врачом, в том числе:
- Уменьшение симптомов вашей беременности
- Помогите сохранить прибавку в весе в соответствующем количестве
- Снизить риск осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия
- Уменьшить риск кесарева сечения
- Подготовь свое тело к труду и доставке
- Помочь вам справиться со стрессом
Вот семь способов, которыми вы можете заниматься в качестве суррогатной мамы:
Продолжай делать то, что делал:
В большинстве случаев ваш врач будет в порядке, если вы продолжите выполнять упражнения любого уровня и типа перед беременностью. Если вы были заядлым бегуном, вполне вероятно, что вы можете продолжать наносить удары по тротуару. Наслаждаетесь силовыми тренировками? Вероятно, это нормально для вас, чтобы продолжить свою рутину. Тем не менее, важно проверить себя во время беременности. Даже женщины, которые находятся в хорошей физической форме, могут обнаружить, что устают больше, чем обычно, или им нужно больше останавливаться на перерывах. После родов вы сможете вернуться к уровню физической подготовки до беременности, но до тех пор важно, чтобы приоритетом было заботиться о вас и ребенке.
Выберите низкое воздействие:
Если вы только начинаете заниматься фитнесом, не переходите к высокоинтенсивной тренировке. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях с низкой отдачей. Упражнения с низкой ударной нагрузкой - это упражнения, при которых хотя бы одна нога остается на земле, например, ходьба, плавание или езда на велотренажере. Хорошая цель - получать 150 минут упражнений с низкой нагрузкой в неделю.
Попробуйте пренатальную йогу:
Пренатальная йога - отличное дополнение к любой фитнес-программе или даже лучшее место для начала. Пренатальная йога, наполненная нежными растяжками и позами, помогает развить выносливость и силу для тяжелой работы впереди. Важно пройти курс йоги, который специально разработан для беременных, чтобы позы были адаптированы и безопасны для беременности.
Дайте пилатес попробовать:
Пилатес является еще одним отличным вариантом во время беременности. Обязательно сообщите учителю, что вы беременны, чтобы ходы могли быть соответствующим образом изменены.
Силовая тренировка:
Силовые тренировки с отягощениями по-прежнему подходят женщинам во время беременности. Как всегда, поговорите со своим врачом о типах упражнений, которые вы делаете, и сколько веса вы поднимаете. Возможно, вам придется немного сбросить вес или откорректировать упражнения, чтобы быть более безопасным во время беременности, но вы сможете продолжить силовые тренировки.
Построить в выходные дни:
Как бы ни были важны регулярные физические нагрузки, так же важно брать отпуск. Дни отдыха позволяют организму восстановиться и восстановить мышцы. Вы также можете запланировать нежную йогу в выходные дни в качестве перерыва от аэробики или силовых тренировок.
Работать дома:
Там нет необходимости посещать тренажерный зал; между домашними фитнес-видео и тренировочными онлайн-видео, легко вписаться в тренировку в любое время. Попробуйте найти пренатальную фитнес-программу, чтобы движения были безопасны во время беременности.
Тренироваться, будучи суррогатом, не только зная, что безопасно, но и зная, что небезопасно. Вы хотите избежать действий, которые:
- Может привести к удару в животе
- Вызывают движения, которые являются рывками или бодрыми
- Может заставить тебя упасть
- Заставить вас лежать на спине (особенно во втором и последнем триместрах)
- Может поднять температуру вашего тела слишком высоко
- Может стать причиной травмы, например, водных видов спорта
Если есть какие-либо сомнения, избегайте занятий, пока не поговорите со своим врачом, чтобы получить все в порядке. Как всегда, опытные сотрудники в Экстраординарные концепции здесь, чтобы ответить на любые дополнительные вопросы о суррогатном материнстве!
