Även om det finns några viktiga skillnader, i allmänhet är graviditet som surrogat faktiskt inte så mycket annorlunda än en traditionell graviditet. Förutom att följa en hälsosam kost full av frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn är det viktigt att hålla sig aktiv!
Innan du börjar eller fortsätter med något träningsprogram behöver du prata med din läkare. Se till att diskutera din nuvarande träningsplan och om du kan fortsätta under din cykel och tidig graviditet. Det kan finnas tillfällen under cykeln där läkaren vill att du ska sluta träna, särskilt efter embryoöverföringen och i tidig graviditet.
Se till att vara specifik i dina frågor! Är det okej att fortsätta gå? Ska din puls hålla sig under en viss punkt? Vilken typ av styrketräning är ok? Förstå vad du är och inte får göra och följ instruktionerna – de finns där av en anledning!
Du vill fortsätta samtalet med din förlossningsläkare under graviditeten.
Det finns några viktiga fördelar med regelbunden aktivitet under graviditeten, om din läkare godkänner det, inklusive:
- Minska dina graviditetssymptom
- Hjälp till att hålla viktökningen i lämplig mängd
- Minska risken för komplikationer som graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning
- Minska risken för kejsarsnitt
- Gör din kropp redo för förlossning och förlossning
- Hjälper dig att hantera stress
Här är sju sätt som du fortfarande kan träna som surrogatmamma:
Fortsätt göra det du gjorde:
I de flesta situationer kommer din läkare att vara bra med att du fortsätter oavsett nivå och typ av träning du gjorde före graviditeten. Om du var en ivrig löpare, är det förmodligen okej att du fortsätter att gå på trottoaren. Gillar du styrketräning? Det är förmodligen okej att du fortsätter med din rutin. Det är dock viktigt att kontrollera med dig själv under graviditeten. Även kvinnor som är mycket vältränade kan uppleva att de blir tröttare än vanligt, eller behöver stanna mer för pauser. Efter förlossningen kommer du att kunna återgå till dina konditionsnivåer före graviditeten, men tills dess är det viktigt att prioriteringen är att ta hand om dig och barnet.
Välj låg effekt:
Om du precis har börjat en träningsrutin, hoppa inte in i ett högintensivt träningspass. Fokusera på övningar med låg effekt istället. Lågpåverkande övningar är sådana som håller minst en fot på marken, som att gå, simma eller cykla stillastående. Ett bra mål är att få 150 minuters träning med låg effekt i veckan.
Prova prenatal yoga:
Prenatal yoga är ett bra komplement till alla träningsrutiner eller ett ännu bättre ställe att börja. Fylld med mjuka sträckningar och poser hjälper prenatal yoga att bygga uthållighet och styrka för det hårda arbetet med förlossningen. Det är viktigt att ta en yogaklass som är speciellt utformad för gravida kvinnor så att poserna är anpassade och säkra för graviditet.
Ge Pilates ett försök:
Pilates är ett annat bra alternativ under graviditeten. Se till att meddela läraren att du är gravid så att rörelserna kan ändras på lämpligt sätt.
Styrketräning:
Styrketräning med vikter är fortfarande lämplig för kvinnor under graviditeten. Som alltid, prata med din läkare om vilka typer av övningar du gör och hur mycket vikt du lyfter. Du kan behöva dra ner på vikten lite eller justera övningarna för att vara mer graviditetssäkra, men du bör kunna fortsätta styrketräna.
Bygg in vilodagar:
Lika viktigt som regelbunden fysisk aktivitet är, lika viktigt är det att ta ledigt. Vilodagar låter kroppen återhämta sig och återuppbygga muskler. Du kan också schemalägga skonsam yoga på dina lediga dagar som en paus från aerobic eller styrketräning.
Träna hemma:
Det finns ingen anledning att gå till gymmet; mellan träningsvideor och träningsvideor online är det lätt att passa in på ett träningspass när som helst. Försök att hitta ett prenatalt träningsprogram så att rörelserna är säkra under graviditeten.
Att träna samtidigt som du är surrogat är inte bara att veta vad som är säkert, utan också att veta vad som är osäkert. Du vill undvika aktiviteter som:
- Kan potentiellt få dig att slå i magen
- Orsaka rörelser som är ryckiga eller studsiga
- Kan få dig att falla
- Få dig att ligga platt på rygg (särskilt under andra och sista trimestern)
- Kan höja din kroppstemperatur för högt
- Kan göra att du blir skadad, till exempel vattensporter
Om du har några tvivel, undvik aktiviteten tills du har fått prata med din läkare för att få det godkänt. Som alltid finns den erfarna personalen på Extraordinary Conceptions här för att svara på eventuella ytterligare frågor om surrogatmödraskap!
