Att uppnå hjärthälsa under graviditeten är viktigt i varje trimester.
Graviditet är en underbar tid, särskilt för dem som osjälviskt bestämt sig för att bli surrogatmamma för att hjälpa dem som vill ha barn att äntligen uppnå drömmen om föräldraskap. Det är tack vare surrogater som många individer och par äntligen kan bygga den familj de alltid har velat ha. Även om surrogater redan är mödrar som uppfostrar sina egna barn, hjälper det fortfarande mycket för dessa fantastiska kvinnor att bli påminda om att uppnå hjärtvänliga graviditetsmål genom kost, motion, regelbunden mödravård och att få tillräckligt med sömn.
Graviditetsmål
Dr. Suzanne Steinbaum är en ansedd läkare, författare till Dr. Suzanne Steinbaums hjärtbok: Varje kvinnas guide till ett hjärthälsosamt liv , och talesperson för Go Red For Women. Hennes kloka råd till gravida är att återgå till grunderna. "Den hälsosammaste kosten vi har sett är medelhavskosten, som vanligtvis är rik på fiberrika fullkorn, nötter och omega-3-fettsyror från fisk och olivolja", sa hon. Dr. Steinbaum tillägger också: "Titta på din kost och din vikt; graviditet ger dig inte 'carte blanche' att äta vad du vill. Kom ihåg att du försöker få näringsämnen till ett växande foster. Vill du att ditt foster ska växa på gummibjörnar? Jag tror inte det." Att äta mindre portioner ofta under dagen rekommenderades också av läkare. Och innan man börjar träna, vänta en timme efter en måltid. Att hålla sig hydrerad uppmuntras också under graviditeten. När det gäller kost råder Dr. Steinbaum, tillsammans med andra medicinska experter, gravida kvinnor att minska intaget av koffein och salt under graviditeten. Även om salt kan ha potential att höja en kvinnas blodtryck, kan koffein orsaka att en kvinna upplever intermittent arytmi (oregelbunden hjärtrytm). Återigen, detta är en fråga för en kvinnas vårdgivare.
Utöva
Ett annat steg mot ett hälsosamt hjärta under graviditeten är motion. Det är viktigt att notera att innan man påbörjar någon träningsplan måste det diskuteras med en läkare eller sjukvårdspersonal i förväg och åtgärdas under hela graviditeten. När det gäller motion kan de flesta kvinnor, med godkännande från sin läkare, fortsätta sin fysiska aktivitet om de hade en rutin på plats i förväg. I många fall kan hon dock inte börja träna under graviditeten utan samtycke från sin sjukvårdspersonal. Det finns en mängd olika anledningar till varför regelbunden motion är så fördelaktigt under graviditeten, inklusive följande:
- Hanterar en kvinnas vikt samtidigt som den främjar hälsosam viktökning
- Uppmuntrar till bättre humör och mer energi
- Främjar en hälsosam hjärtfrekvens
- Kan hjälpa till med vila och sömn
- Hjälp till att minska ryggsmärtor
- Kan hjälpa till att minska hypertoni
- Kan minimera uppblåsthet och/eller förstoppning
- Kan bidra till att minska graviditetsdiabetes eller vara en del av behandlingen
- Förbättrar styrka, flexibilitet och muskeltonus
För den som vill hålla pulsen i schack rekommenderas det starkt att investera i en aktivitetsmätare med pulsmätare. Medan rask promenad är en av de mest populära övningarna för gravida kvinnor, inkluderar andra aktiviteter:
- Prenatal yoga (av en certifierad instruktör)
- Stationär inomhuscykel
- Simning
- Low impact aerobics (av en certifierad instruktör)
Andra viktiga rekommendationer när man tränar är att lyssna på sin kropp och hålla sig i komfortzonen utan att någonsin känna sig utmattad. Ett bra sätt att bedöma detta är genom att prova prattestet. Om en kvinna har svårt att prata under ett träningspass måste hon minska sin aktivitetsnivå. Fysisk aktivitet och att äta en hälsosam kost uppmuntras före, under och efter graviditeten för att bibehålla ett hälsosamt hjärta.
Se din läkare
Att få regelbunden mödravård är viktigt under varje graviditet, oavsett om det är din första, din tredje eller en surrogatgraviditet. Dessa besök är tider för läkaren att se till att ditt hjärta och kropp håller sig friska under graviditeten och inte står inför några potentiella komplikationer. Det är också ett bra tillfälle att fråga om hjärtklappning eller andra symtom som du kan uppleva. Om det är något som behöver vårdas ytterligare är det bästa sättet att fånga upp det tidigt det bästa sättet att minimera risken för potentiella komplikationer.
Få mer vila!
Det kan vara svårt att få tillräckligt med sömn, särskilt när man har sin egen familj att ta hand om, plus arbete, hushållsarbete, träning och andra ansvarsområden. De flesta kvinnor har ändå svårt att få de rekommenderade 7–8 timmarna sömn. Investera i en bra madrass under graviditeten . Lägg till det extra sömnbehovet under graviditeten, plus symtom som halsbränna, rastlösa ben och frekvent urinering, och det är näst intill omöjligt att få god sömn. Men god sömn är fortfarande något att sträva efter!
Att inte få tillräckligt med sömn har kopplats till flera graviditetskomplikationer, inklusive havandeskapsförgiftning, för tidig födsel och utmattning. Att vara helt utmattad ökar dessutom risken att råka ut för en bilolycka eller annan skada. Så fortsätt och gör en daglig tupplur till ett av dina graviditetsmål! Din kropp längtar efter och behöver den extra vilan.
