Embora existam algumas diferenças importantes, em geral a gravidez como barriga de aluguel não é tão diferente da gravidez tradicional. Além de seguir uma dieta saudável, cheia de frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais, manter-se ativo é importante!
Antes de iniciar ou continuar qualquer programa de exercícios, você precisa falar com seu médico. Certifique-se de discutir seu regime atual de exercícios e se você pode continuar durante o ciclo e o início da gravidez. Pode haver momentos durante o ciclo em que o médico deseja que você pare de se exercitar, principalmente após a transferência do embrião e no início da gravidez.
Certifique-se de ser específico em suas perguntas! Tudo bem continuar andando? Sua frequência cardíaca deve ficar abaixo de um ponto específico? Que tipo de treinamento com pesos está correto? Entenda o que você é e não tem permissão para fazer e siga as instruções - elas estão lá por um motivo!
Você vai querer continuar a conversa com seu obstetra durante a gravidez.
Há alguns benefícios importantes atividade regular durante a gravidez, se aprovado pelo seu médico, incluindo:
- Diminuindo os sintomas da gravidez
- Ajude a manter o ganho de peso na quantidade apropriada
- Reduza o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia
- Reduza o risco de cesariana
- Prepare seu corpo para o trabalho de parto e parto
- Ajudá-lo a gerenciar o estresse
Aqui estão sete maneiras de você ainda se exercitar como mãe de aluguel:
Continue fazendo o que estava fazendo:
Na maioria das situações, seu médico ficará bem se você continuar com qualquer nível e tipo de exercício que estivesse fazendo antes da gravidez. Se você era um corredor ávido, provavelmente não há problema em continuar batendo na calçada. Gosta de musculação? Provavelmente, não há problema em você continuar sua rotina. No entanto, é importante verificar-se durante a gravidez. Mesmo as mulheres muito aptas podem achar que estão mais cansadas do que o habitual ou precisam parar mais para descansar. Após o parto, você poderá voltar aos seus níveis de condicionamento físico antes da gravidez, mas até então, é importante que a prioridade seja cuidar de você e do bebê.
Escolha baixo impacto:
Se você está apenas começando uma rotina de exercícios, não pule para um treino de alta intensidade. Em vez disso, concentre-se em exercícios de baixo impacto. Exercícios de baixo impacto são aqueles que mantêm pelo menos um pé no solo, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta ergométrica. Uma boa meta é fazer 150 minutos de exercícios de baixo impacto por semana.
Tente yoga pré-natal:
O yoga pré-natal é um ótimo complemento para qualquer rotina de exercícios ou um lugar ainda melhor para começar. Cheio de alongamentos e poses suaves, o yoga pré-natal ajuda a criar resistência e força para o trabalho árduo do trabalho à frente. É importante ter uma aula de ioga projetada especificamente para mulheres grávidas, para que as poses sejam adaptadas e seguras para a gravidez.
Experimente o Pilates:
Pilates é outra ótima opção durante a gravidez. Certifique-se de que o professor sabe que está grávida para que os movimentos possam ser modificados adequadamente.
Treinamento de força:
O treinamento de força com pesos ainda é apropriado para as mulheres durante a gravidez. Como sempre, converse com seu médico sobre os tipos de exercícios que você faz e quanto peso você levanta. Pode ser necessário recuar um pouco o peso ou ajustar os exercícios para garantir uma gravidez mais segura, mas você poderá continuar o treinamento de força.
Construa em dias de descanso:
Por mais importante que seja a atividade física regular, é tão importante tirar uma folga. Os dias de descanso deixam o corpo recuperar e reconstruir os músculos. Você também pode agendar yoga suave nos seus dias de folga, como uma pausa no treinamento aeróbico ou de força.
Exercite-se em casa:
Não há necessidade de ir à academia; entre vídeos de fitness em casa e vídeos de exercícios on-line, é fácil caber em um exercício a qualquer momento. Tente encontrar um programa de condicionamento pré-natal para que os movimentos sejam seguros durante a gravidez.
Trabalhar enquanto sendo um substituto não é apenas saber o que é seguro, mas também saber o que é inseguro. Você deseja evitar atividades que:
- Pode potencialmente fazer com que você bata sua barriga
- Causar movimentos bruscos ou saltitantes
- Poderia fazer você cair
- Faça você deitar de costas (principalmente no segundo e no último trimestre)
- Pode elevar a temperatura do seu corpo muito alto
- Pode causar ferimentos, como esportes aquáticos
Se houver alguma dúvida, evite a atividade até que você possa falar com seu médico para obter a aprovação. Como sempre, a equipe experiente da Concepções Extraordinárias está aqui para responder a quaisquer perguntas adicionais sobre barriga de aluguel que você possa ter!
