Hoewel er een paar belangrijke verschillen zijn, is zwangerschap als surrogaat in het algemeen niet zo veel anders dan een traditionele zwangerschap. Naast het volgen van een gezond dieet vol fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, is actief blijven belangrijk!
Voordat u begint of verder gaat oefenprogramma, moet u met uw arts spreken. Zorg ervoor dat u uw huidige trainingsschema bespreekt en of u kunt doorgaan tijdens uw cyclus en vroege zwangerschap. Er kunnen tijdens de cyclus punten zijn waarop de arts wil dat u stopt met trainen, vooral na de embryotransfer en in de vroege zwangerschap.
Zorg ervoor dat je specifiek bent in je vragen! Is het goed om verder te lopen? Moet uw hartslag onder een specifiek punt blijven? Wat voor soort krachttraining is ok? Begrijp wat je wel en niet mag doen en volg de instructies - ze zijn er voor een reden!
U wilt het gesprek met uw verloskundige voortzetten tijdens de zwangerschap.
Er zijn enkele belangrijke voordelen tot regelmatige activiteit tijdens de zwangerschap, als uw arts dit goed geeft, waaronder:
- Uw zwangerschapssymptomen verminderen
- Help gewichtstoename in de juiste hoeveelheid te houden
- Verlaag het risico op complicaties zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie
- Verminder het risico op c-sectie
- Maak je lichaam klaar voor arbeid en bevalling
- Helpt u stress te beheersen
Hier zijn zeven manieren die je nog steeds kunt gebruiken als draagmoeder:
Blijf doen wat je deed:
In de meeste situaties zal uw arts het goed vinden als u doorgaat met welk niveau en type oefening u ook vóór de zwangerschap deed. Als je een fervent hardloper was, is het waarschijnlijk prima om door te gaan met het bestraten. Geniet van krachttraining? Het is waarschijnlijk goed voor je om door te gaan met je routine. Het is echter belangrijk om tijdens de zwangerschap bij jezelf in te checken. Zelfs vrouwen die erg fit zijn, kunnen merken dat ze meer moe worden dan normaal, of meer moeten stoppen voor pauzes. Na de bevalling kunt u teruggaan naar uw fitnessniveau vóór de zwangerschap, maar tot dan is het belangrijk dat de prioriteit voor u en de baby zorgt.
Kies een lage impact:
Als u net aan een fitnessroutine begint, spring dan niet in een intensieve training. Concentreer u in plaats daarvan op oefeningen met een lage impact. Low-impact oefeningen zijn oefeningen waarbij minstens één voet op de grond blijft, zoals wandelen, zwemmen of fietsen op een hometrainer. Een goed doel is om 150 minuten low-impact training per week te krijgen.
Probeer prenatale yoga:
Prenatale yoga is een geweldige aanvulling op elke fitnessroutine of een nog betere plek om te beginnen. Gevuld met zachte rekoefeningen en houdingen helpt prenatale yoga om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen voor het zware werk van de komende arbeid. Het is belangrijk om een yogales te volgen die speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen, zodat de houdingen zijn aangepast en veilig zijn voor zwangerschap.
Probeer Pilates eens:
Pilates is een andere geweldige optie tijdens de zwangerschap. Laat de leraar weten dat je zwanger bent, zodat de bewegingen op de juiste manier kunnen worden gewijzigd.
Krachttraining:
Krachttraining met gewichten is nog steeds geschikt voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Zoals altijd, praat met uw arts over de soorten oefeningen die u doet en hoeveel gewicht u opheft. Misschien moet u wat gewicht terugtrekken of de oefeningen aanpassen om meer zwangerschapveilig te zijn, maar u moet door kunnen gaan met krachttraining.
Bouw rustdagen in:
Hoe belangrijk regelmatige lichaamsbeweging ook is, het is net zo belangrijk om vrij te nemen. Rustdagen laten het lichaam herstellen en spieren opnieuw opbouwen. Je kunt ook zachte yoga plannen op je vrije dagen als een pauze van aerobe of krachttraining.
Thuis sporten:
Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan; tussen online fitnessvideo's en trainingsvideo's online, het is gemakkelijk om altijd in een workout te passen. Probeer een prenataal fitnessprogramma te vinden zodat de bewegingen veilig zijn tijdens de zwangerschap.
Trainen terwijl je een surrogaat bent, is niet alleen weten wat veilig is, maar ook weten wat onveilig is. U wilt activiteiten vermijden die:
- Kan ervoor zorgen dat u op uw buik slaat
- Veroorzaken bewegingen die schokkerig of springerig zijn
- Zou je kunnen laten vallen
- Laat je plat op je rug liggen (vooral in het tweede en laatste trimester)
- Kan uw lichaamstemperatuur te hoog verhogen
- Dit kan leiden tot letsel, zoals watersporten
Als er twijfels zijn, vermijd de activiteit totdat u met uw arts kunt praten om het goed te krijgen. Zoals altijd, het ervaren personeel bij Buitengewone concepties zijn hier om eventuele aanvullende vragen over draagmoederschap te beantwoorden!
