Sebbene ci siano alcune differenze chiave, in generale la gravidanza come surrogata non è in realtà molto diversa da una gravidanza tradizionale. Oltre a seguire una dieta sana ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, è importante rimanere attivi!
Prima di iniziare o continuare qualsiasi programma di allenamento, devi parlare con il tuo dottore. Assicurati di discutere il tuo regime di allenamento corrente e se puoi continuare durante il tuo ciclo e all'inizio della gravidanza. Durante il ciclo potrebbero esserci dei punti in cui il medico vuole che tu smetta di esercitare, specialmente dopo il trasferimento dell'embrione e all'inizio della gravidanza.
Assicurati di essere specifico nelle tue domande! Va bene continuare a camminare? La frequenza cardiaca dovrebbe rimanere al di sotto di un punto specifico? Che tipo di allenamento con i pesi è ok? Comprendi cosa sei e non puoi fare e segui le istruzioni: sono lì per un motivo!
Ti consigliamo di continuare la conversazione con il tuo ostetrico durante la gravidanza.
Ci sono alcuni benefici importanti a un'attività regolare durante la gravidanza, se il medico ha dato il consenso, tra cui:
- Diminuendo i sintomi della gravidanza
- Aiuta a mantenere l'aumento di peso nella quantità appropriata
- Ridurre il rischio di complicanze come il diabete gestazionale e la preeclampsia
- Ridurre il rischio di taglio cesareo
- Prepara il tuo corpo al travaglio e al parto
- Aiuta a gestire lo stress
Ecco sette modi in cui puoi ancora esercitare come madre surrogata:
Continua a fare quello che stavi facendo:
Nella maggior parte dei casi, il medico starà bene continuando qualunque livello e tipo di esercizio stia facendo prima della gravidanza. Se eri un appassionato corridore, probabilmente va bene per te continuare a colpire il marciapiede. Ti piace allenarti con i pesi? Probabilmente va bene per te continuare la tua routine. Tuttavia, è importante verificare con te stesso durante la gravidanza. Anche le donne che sono molto in forma possono scoprire di essere più stanche del solito o che devono fermarsi di più per le pause. Dopo il parto, sarai in grado di tornare ai livelli di fitness pre-gravidanza, ma fino ad allora, è importante che la priorità sia prendersi cura di te e del bambino.
Scegli a basso impatto:
Se stai appena iniziando una routine di fitness, non saltare in un allenamento ad alta intensità. Concentrati invece su esercizi a basso impatto. Gli esercizi a basso impatto sono quelli che mantengono almeno un piede per terra, come camminare, nuotare o andare in bicicletta stazionaria. Un buon obiettivo è fare 150 minuti di esercizio a basso impatto a settimana.
Prova lo yoga prenatale:
Lo yoga prenatale è un'ottima aggiunta a qualsiasi routine di fitness o un posto ancora migliore per iniziare. Pieno di distese e pose delicate, lo yoga prenatale aiuta a costruire resistenza e forza per il duro lavoro del lavoro a venire. È importante prendere una lezione di yoga progettata specificamente per le donne in gravidanza in modo che le pose siano adattate e sicure per la gravidanza.
Prova Pilates:
Pilates è un'altra grande opzione durante la gravidanza. Assicurati di far sapere all'insegnante che sei incinta in modo che le mosse possano essere modificate in modo appropriato.
forza di formazione:
L'allenamento di forza con i pesi è ancora appropriato per le donne durante la gravidanza. Come sempre, parla con il tuo medico dei tipi di esercizi che fai e di quanto pesi sollevi. Potrebbe essere necessario ridurre leggermente il peso o regolare gli esercizi per essere più sicuri per la gravidanza, ma dovresti essere in grado di continuare l'allenamento della forza.
Costruisci nei giorni di riposo:
Importante quanto la normale attività fisica, è altrettanto importante prendersi del tempo libero. I giorni di riposo consentono al corpo di recuperare e ricostruire i muscoli. Puoi anche programmare lo yoga dolce nei tuoi giorni liberi come una pausa dall'allenamento aerobico o della forza.
Allenati a casa:
Non è necessario andare in palestra; tra i video di fitness a casa e i video di allenamento online, è facile inserirsi in un allenamento in qualsiasi momento. Prova a trovare un programma di fitness prenatale in modo che le mosse siano sicure in gravidanza.
Allenarsi mentre si è surrogati non è solo sapere cosa è sicuro, ma anche sapere cosa non è sicuro. Ti consigliamo di evitare attività che:
- Può potenzialmente farti colpire la pancia
- Provoca movimenti a scatti o rimbalzanti
- Potrebbe farti cadere
- Ti fanno sdraiare sulla schiena (in particolare nel secondo e nell'ultimo trimestre)
- Potrebbe aumentare la temperatura corporea troppo alta
- Potrebbe causare lesioni, ad esempio sport acquatici
In caso di dubbi, evitare l'attività fino a quando non si può parlare con il proprio medico per ottenere il bene. Come sempre, il personale esperto di Concezioni Straordinarie sono qui per rispondere a qualsiasi ulteriore domanda di maternità surrogata che potresti avere!
