Sebbene ci siano alcune differenze chiave, in generale la gravidanza come surrogata non è in realtà molto diversa da una gravidanza tradizionale. Oltre a seguire una dieta sana ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, è importante rimanere attivi!
Prima di iniziare o continuare qualsiasi programma di allenamento , è necessario consultare il medico. È importante discutere del proprio regime di allenamento attuale e della possibilità di continuarlo durante il ciclo mestruale e le prime fasi della gravidanza. Potrebbero esserci momenti del ciclo in cui il medico consiglia di interrompere l'attività fisica, soprattutto dopo il trasferimento dell'embrione e nelle prime fasi della gravidanza.
Assicurati di essere specifico nelle tue domande! Va bene continuare a camminare? La frequenza cardiaca dovrebbe rimanere al di sotto di un punto specifico? Che tipo di allenamento con i pesi è ok? Comprendi cosa sei e non puoi fare e segui le istruzioni: sono lì per un motivo!
Ti consigliamo di continuare la conversazione con il tuo ostetrico durante la gravidanza.
L'attività fisica regolare durante la gravidanza, se approvata dal medico, offre alcuni importanti benefici , tra cui:
- Diminuendo i sintomi della gravidanza
- Aiuta a mantenere l'aumento di peso nella quantità appropriata
- Ridurre il rischio di complicanze come il diabete gestazionale e la preeclampsia
- Ridurre il rischio di taglio cesareo
- Prepara il tuo corpo al travaglio e al parto
- Aiuta a gestire lo stress
Ecco sette modi in cui puoi ancora esercitare come madre surrogata:
Continua a fare quello che stavi facendo:
Nella maggior parte dei casi, il medico starà bene continuando qualunque livello e tipo di esercizio stia facendo prima della gravidanza. Se eri un appassionato corridore, probabilmente va bene per te continuare a colpire il marciapiede. Ti piace allenarti con i pesi? Probabilmente va bene per te continuare la tua routine. Tuttavia, è importante verificare con te stesso durante la gravidanza. Anche le donne che sono molto in forma possono scoprire di essere più stanche del solito o che devono fermarsi di più per le pause. Dopo il parto, sarai in grado di tornare ai livelli di fitness pre-gravidanza, ma fino ad allora, è importante che la priorità sia prendersi cura di te e del bambino.
Scegli a basso impatto:
Se stai appena iniziando una routine di fitness, non saltare in un allenamento ad alta intensità. Concentrati invece su esercizi a basso impatto. Gli esercizi a basso impatto sono quelli che mantengono almeno un piede per terra, come camminare, nuotare o andare in bicicletta stazionaria. Un buon obiettivo è fare 150 minuti di esercizio a basso impatto a settimana.
Prova lo yoga prenatale:
Lo yoga prenatale è un'ottima aggiunta a qualsiasi routine di fitness o un posto ancora migliore per iniziare. Pieno di distese e pose delicate, lo yoga prenatale aiuta a costruire resistenza e forza per il duro lavoro del lavoro a venire. È importante prendere una lezione di yoga progettata specificamente per le donne in gravidanza in modo che le pose siano adattate e sicure per la gravidanza.
Prova Pilates:
Pilates è un'altra grande opzione durante la gravidanza. Assicurati di far sapere all'insegnante che sei incinta in modo che le mosse possano essere modificate in modo appropriato.
forza di formazione:
L'allenamento di forza con i pesi è ancora appropriato per le donne durante la gravidanza. Come sempre, parla con il tuo medico dei tipi di esercizi che fai e di quanto pesi sollevi. Potrebbe essere necessario ridurre leggermente il peso o regolare gli esercizi per essere più sicuri per la gravidanza, ma dovresti essere in grado di continuare l'allenamento della forza.
Costruisci nei giorni di riposo:
Importante quanto la normale attività fisica, è altrettanto importante prendersi del tempo libero. I giorni di riposo consentono al corpo di recuperare e ricostruire i muscoli. Puoi anche programmare lo yoga dolce nei tuoi giorni liberi come una pausa dall'allenamento aerobico o della forza.
Allenati a casa:
Non è necessario andare in palestra; tra i video di fitness a casa e i video di allenamento online, è facile inserirsi in un allenamento in qualsiasi momento. Prova a trovare un programma di fitness prenatale in modo che le mosse siano sicure in gravidanza.
Allenarsi mentre si è surrogati non è solo sapere cosa è sicuro, ma anche sapere cosa non è sicuro. Ti consigliamo di evitare attività che:
- Può potenzialmente farti colpire la pancia
- Provoca movimenti a scatti o rimbalzanti
- Potrebbe farti cadere
- Ti fanno sdraiare sulla schiena (in particolare nel secondo e nell'ultimo trimestre)
- Potrebbe aumentare la temperatura corporea troppo alta
- Potrebbe causare lesioni, ad esempio sport acquatici
In caso di dubbi, evitate l'attività fino a quando non avrete consultato il vostro medico per ottenere il suo consenso. Come sempre, il personale esperto di Extraordinary Conceptions è a vostra disposizione per rispondere a qualsiasi ulteriore domanda sulla maternità surrogata!
