Das Erreichen der Herzgesundheit während der Schwangerschaft ist in jedem Trimester wichtig.
Die Schwangerschaft ist eine wundervolle Zeit, besonders für diejenigen, die sich selbstlos dazu entschieden haben, Leihmutter zu werden , um anderen mit Kinderwunsch den Traum von der Elternschaft zu erfüllen. Dank Leihmüttern können viele Einzelpersonen und Paare endlich die Familie gründen, die sie sich immer gewünscht haben. Auch wenn Leihmütter bereits Mütter sind und ihre eigenen Kinder erziehen, ist es für diese bemerkenswerten Frauen dennoch sehr hilfreich, an die Bedeutung einer herzgesunden Schwangerschaft durch gesunde Ernährung, Bewegung, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und ausreichend Schlaf erinnert zu werden.
Schwangerschaftsziele
Dr. Suzanne Steinbaum ist eine angesehene Ärztin, Autorin von „Dr. Suzanne Steinbaums Herzbuch: Ein Leitfaden für jede Frau für ein herzgesundes Leben“ und Sprecherin von „Go Red For Women“. Ihr wertvoller Rat für Schwangere lautet, sich auf die Grundlagen zu besinnen. „Die gesündeste Ernährungsweise, die wir beobachten, ist die mediterrane Ernährung. Sie ist typischerweise reich an ballaststoffreichen Vollkornprodukten, Nüssen und Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Olivenöl“, erklärt sie. Dr. Steinbaum fügt hinzu: „Achten Sie auf Ihre Ernährung und Ihr Gewicht. Eine Schwangerschaft ist keine Freikarte, um alles zu essen, was Sie wollen. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, einen wachsenden Fötus mit Nährstoffen zu versorgen. Wollen Sie, dass Ihr Fötus sich von Gummibärchen ernährt? Wohl kaum.“ Medizinische Fachkräfte empfehlen außerdem, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Und bevor man mit dem Sport beginnt, sollte man nach einer Mahlzeit eine Stunde warten. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist während der Schwangerschaft ebenfalls wichtig. Was die Ernährung betrifft, raten Dr. Steinbaum und andere medizinische Experten Schwangeren, ihren Konsum von Koffein und Salz zu reduzieren. Salz kann den Blutdruck erhöhen, während Koffein Herzrhythmusstörungen verursachen kann. Diese Frage sollte jedoch immer mit dem behandelnden Arzt besprochen werden.
Wahrnehmung
Ein weiterer Schritt zu einem gesunden Herzen in der Schwangerschaft ist Bewegung. Wichtig ist, dass jedes Trainingsprogramm vor Beginn mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft besprochen und im Verlauf der Schwangerschaft immer wieder überprüft wird. Die meisten Frauen können mit Zustimmung ihres Arztes ihre bisherige körperliche Aktivität fortsetzen. In vielen Fällen ist es jedoch nicht möglich, ohne Rücksprache mit dem Arzt oder der Ärztin mit einem Trainingsprogramm während der Schwangerschaft zu beginnen. Regelmäßige Bewegung ist aus verschiedenen Gründen in der Schwangerschaft sehr vorteilhaft, unter anderem aus folgenden:
- Verwaltet das Gewicht einer Frau und fördert gleichzeitig eine gesunde Gewichtszunahme
- Fördert eine bessere Stimmung und mehr Energie
- Fördert eine gesunde Herzfrequenz
- Kann beim Ausruhen und Schlafen helfen
- Helfen Sie, Rückenschmerzen zu lindern
- Kann helfen, Bluthochdruck zu reduzieren
- Kann Blähungen und / oder Verstopfung minimieren
- Kann dazu beitragen, Schwangerschaftsdiabetes zu reduzieren oder Teil der Behandlung zu sein
- Verbessert Kraft, Flexibilität und Muskeltonus
Für diejenigen, die ihre Herzfrequenz unter Kontrolle halten möchten, wird dringend empfohlen, in einen Aktivitätstracker mit Herzfrequenzmesser zu investieren. Während zügiges Gehen eine der beliebtesten Übungen für schwangere Frauen ist, umfassen andere Aktivitäten:
- Pränatales Yoga (von einem zertifizierten Ausbilder)
- Indoor stationäres Fahrrad
- Schwimmen
- Aerobic mit geringen Auswirkungen (von einem zertifizierten Trainer)
Andere wichtige Empfehlungen beim Training sind, auf den eigenen Körper zu hören und in der Komfortzone zu bleiben, ohne sich jemals erschöpft zu fühlen. Eine gute Möglichkeit, dies zu beurteilen, ist der Gesprächstest. Wenn eine Frau Schwierigkeiten hat, während des Trainings zu sprechen, muss sie ihre Aktivität reduzieren. Körperliche Aktivität und gesunde Ernährung werden vor, während und nach der Schwangerschaft gefördert, um ein gesundes Herz zu erhalten.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt
Regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge ist während jeder Schwangerschaft unerlässlich, egal ob es sich um Ihre erste, Ihre dritte oder eine Ersatzschwangerschaft handelt. Bei diesen Besuchen muss der Arzt sicherstellen, dass Herz und Körper während der Schwangerschaft gesund sind und keine potenziellen Komplikationen auftreten. Es ist auch eine gute Zeit, um nach Herzklopfen oder anderen Symptomen zu fragen, die möglicherweise auftreten. Wenn es etwas gibt, das weiter gepflegt werden muss, ist ein frühzeitiges Erkennen der beste Weg, um das Risiko potenzieller Komplikationen zu minimieren.
Holen Sie sich mehr Ruhe!
Es kann schwierig sein, ausreichend Schlaf zu bekommen, besonders wenn man neben Familie, Beruf, Haushalt, Sport und anderen Verpflichtungen auch noch die Arbeit verrichten muss. Die meisten Frauen haben ohnehin Schwierigkeiten, die empfohlenen 7–8 Stunden Schlaf zu erreichen. Investieren Sie in eine gute Matratze für die Schwangerschaft . Hinzu kommen der erhöhte Schlafbedarf und Symptome wie Sodbrennen, unruhige Beine und häufiger Harndrang – da ist erholsamer Schlaf fast unmöglich. Trotzdem ist guter Schlaf ein erstrebenswertes Ziel!
Der Mangel an Schlaf wurde mit mehreren Schwangerschaftskomplikationen in Verbindung gebracht, darunter Präeklampsie, Frühgeburt und Erschöpfung. Darüber hinaus erhöht die vollständige Erschöpfung das Risiko eines Autounfalls oder einer anderen Verletzung. Machen Sie also ein Nickerchen zu einem Ihrer Schwangerschaftsziele! Ihr Körper verlangt und braucht die zusätzliche Ruhe.
