Das Erreichen der Herzgesundheit während der Schwangerschaft ist in jedem Trimester wichtig.
Die Schwangerschaft ist eine wunderbare Zeit, besonders für diejenigen, die sich selbstlos dazu entschlossen haben, Surrogat um denjenigen zu helfen, die ein Kind wollen, um endlich den Traum von der Elternschaft zu verwirklichen. Aufgrund von Leihmutterschaften können viele Einzelpersonen und Paare endlich die Familie aufbauen, die sie sich immer gewünscht haben. Obwohl Leihmütter bereits Mütter sind, die ihre eigenen Kinder großziehen, hilft es diesen unglaublichen Frauen dennoch sehr, daran erinnert zu werden, dass sie durch Ernährung, Bewegung, regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge und ausreichend Schlaf herzgesunde Schwangerschaftsziele erreichen.
Schwangerschaftsziele
Dr. Suzanne Steinbaum ist eine angesehene Ärztin, Autorin von Dr. Suzanne Steinbaums Herzbuch: Leitfaden jeder Frau für ein herzgesundes Lebenund Sprecher von Go Red For Women. Ihr weiser Rat für diejenigen, die schwanger sind, ist, zu den Grundlagen zurückzukehren. "Die gesündeste Diät, die wir je gesehen haben, ist die mediterrane Diät, die normalerweise reich an Vollkornprodukten, Nüssen und Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Olivenöl ist", sagte sie. Dr. Steinbaum fügt hinzu: „Achten Sie auf Ihre Ernährung und Ihr Gewicht. Eine Schwangerschaft gibt Ihnen keine "Carte Blanche", um zu essen, was Sie wollen. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, einem wachsenden Fötus Nährstoffe zuzuführen. Möchten Sie, dass Ihr Fötus auf Gummibärchen wächst? Das glaube ich nicht. “ Es wurde auch von Medizinern empfohlen, den ganzen Tag über häufig kleinere portionierte Mahlzeiten zu essen. Und bevor man anfängt zu trainieren, warte eine Stunde nach dem Essen. Während der Schwangerschaft wird auch empfohlen, hydratisiert zu bleiben. Wenn es um Ernährung geht, rät Dr. Steinbaum zusammen mit anderen medizinischen Experten schwangeren Frauen, die Aufnahme von Koffein und Salz während der Schwangerschaft zu reduzieren. Während Salz möglicherweise den Blutdruck einer Frau erhöht, kann Koffein bei einer Frau zu intermittierenden Arrhythmien (unregelmäßigen Herzschlägen) führen. Auch dies ist eine Frage für den Gesundheitsdienstleister einer Frau.
Training
Ein weiterer Schritt in Richtung eines gesunden Herzens während der Schwangerschaft ist Bewegung. Es ist wichtig zu beachten, dass vor der Teilnahme an einem Trainingsprogramm dieses zuvor mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft besprochen und während der gesamten Dauer der Schwangerschaft neu ausgerichtet werden muss. Wenn es um Sport geht, können die meisten Frauen mit Zustimmung ihres Arztes ihre körperliche Aktivität fortsetzen, wenn sie zuvor eine Routine hatte. In vielen Fällen kann sie jedoch ohne die Zustimmung ihres medizinischen Fachpersonals keine Bewegung während der Schwangerschaft beginnen. Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum regelmäßiges Training während der Schwangerschaft so vorteilhaft ist, darunter:
- Verwaltet das Gewicht einer Frau und fördert gleichzeitig eine gesunde Gewichtszunahme
- Fördert eine bessere Stimmung und mehr Energie
- Fördert eine gesunde Herzfrequenz
- Kann beim Ausruhen und Schlafen helfen
- Helfen Sie, Rückenschmerzen zu lindern
- Kann helfen, Bluthochdruck zu reduzieren
- Kann Blähungen und / oder Verstopfung minimieren
- Kann dazu beitragen, Schwangerschaftsdiabetes zu reduzieren oder Teil der Behandlung zu sein
- Verbessert Kraft, Flexibilität und Muskeltonus
Für diejenigen, die ihre Herzfrequenz unter Kontrolle halten möchten, wird dringend empfohlen, in einen Aktivitätstracker mit Herzfrequenzmesser zu investieren. Während zügiges Gehen eine der beliebtesten Übungen für schwangere Frauen ist, umfassen andere Aktivitäten:
- Pränatales Yoga (von einem zertifizierten Ausbilder)
- Indoor stationäres Fahrrad
- Schwimmen
- Aerobic mit geringen Auswirkungen (von einem zertifizierten Trainer)
Andere wichtige Empfehlungen beim Training sind, auf den eigenen Körper zu hören und in der Komfortzone zu bleiben, ohne sich jemals erschöpft zu fühlen. Eine gute Möglichkeit, dies zu beurteilen, ist der Gesprächstest. Wenn eine Frau Schwierigkeiten hat, während des Trainings zu sprechen, muss sie ihre Aktivität reduzieren. Körperliche Aktivität und gesunde Ernährung werden vor, während und nach der Schwangerschaft gefördert, um ein gesundes Herz zu erhalten.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt
Regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge ist während jeder Schwangerschaft unerlässlich, egal ob es sich um Ihre erste, Ihre dritte oder eine Ersatzschwangerschaft handelt. Bei diesen Besuchen muss der Arzt sicherstellen, dass Herz und Körper während der Schwangerschaft gesund sind und keine potenziellen Komplikationen auftreten. Es ist auch eine gute Zeit, um nach Herzklopfen oder anderen Symptomen zu fragen, die möglicherweise auftreten. Wenn es etwas gibt, das weiter gepflegt werden muss, ist ein frühzeitiges Erkennen der beste Weg, um das Risiko potenzieller Komplikationen zu minimieren.
Holen Sie sich mehr Ruhe!
Es kann schwierig sein, genügend Schlaf zu bekommen, besonders wenn Sie Ihre eigene Familie haben, um die Sie sich kümmern müssen, sowie Arbeit, Hausarbeit, Fitness und andere Aufgaben. Die meisten Frauen haben ohnehin Schwierigkeiten, die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf zu erreichen. Investiere in ein gutes Matratze für die Schwangerschaft. Fügen Sie den zusätzlichen Schlafbedarf während der Schwangerschaft sowie Symptome wie Sodbrennen, unruhige Beine und häufiges Wasserlassen hinzu, und ein guter Schlaf ist so gut wie unmöglich. Gute Schlafqualität ist jedoch immer noch etwas, wonach man streben muss!
Der Mangel an Schlaf wurde mit mehreren Schwangerschaftskomplikationen in Verbindung gebracht, darunter Präeklampsie, Frühgeburt und Erschöpfung. Darüber hinaus erhöht die vollständige Erschöpfung das Risiko eines Autounfalls oder einer anderen Verletzung. Machen Sie also ein Nickerchen zu einem Ihrer Schwangerschaftsziele! Ihr Körper verlangt und braucht die zusätzliche Ruhe.
